Jalgpall: Serie D suve ettevalmistus

Toimetanud dr Davide Sganzerla

20. KOOLITUS - KOLMAPÄEV, 4. AUGUST (hommikul)

25 "- tehniline soojendus pallide ja tennisepallidega vaheldumisi liigeste liikuvuse ja venituste füüsiliste harjutustega;
30 "- kaitsefaasi taktika 10 vs 6 taaskäivitamisega;
30 "- aeroobne võimsus: 4" HR 90% rec 2 ";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3"
4 "FC 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3";
10 "- venitamine ja selja leevendamine.

21. KOOLITUS - KOLMAPÄEV 04 AUGUST (pärastlõuna)

30 "- Töötage kahes rühmas: Propriotseptiivsus tablettidel koos Mr-ga;
Tugevuskonstruktsiooni ülemine osa koos profiga;

Venib lameda pingiga kangiga 3 x 12 retsepti 30 "; Sõudmine juhtrauaga 3 x 12 retsepti 30 "; Külgmised tõsted hantlitega 3 x 12 retsepti 30 "; Vahelduv hantli lokkimine 3 x 12 retsepti 30 "; Prantsuse ajakirjandus hantlitega 3 x 12 retsepti 30 ";

10 "- aeroobne kuivsoojendus koos liigese liikuvuse ja venitusharjutustega;
10 "- tehniline harjutus;
20 "- matš 11 vs 11 ühe puudutusega;
20 "- Matš 11 vs 11;
10 "- venitamine ja selja leevendamine.

22 ° - KOOLITUS - NELJAPÄEV 05 AUGUST (hommikul)

20 "- taktikaline soojendus vaheldumisi liigese liikuvuse ja venituste füüsiliste harjutustega;
30 "- seatud löögid ja värava järeldused;
30 "- Töötage kahes rühmas: 11 vs 0 koos Mr-ga;
Tugevuskonstruktsioon koos prof.
Hüpped kuubikul 2 x 8 x külgmine salvestus 45 ";
Jalg E x pinge 2 x 10 x Rec 45 ”külg;
Aduktorid elastse 2 x 10 x Rec 45 ”küljega;
Röövijad elastse 2 x 10 x Rec45 "küljega;
Käepidemega vasikas 2 x 10 x Rec 45 ”külg;
Ekstsentrilised paindurid 2 x 8 x Rec 45 ”külg;
10 "- venitamine ja selja leevendamine.

23 ° - KOOLITUS - NELJAPÄEV 05 AUGUST (pärastlõuna)

15 "- aeroobne kuivküte koos liigeste liikuvuse ja venitusharjutustega;
05 "- 5-10 m kiirus- 6 kordust;
05 "- Tehnika;
60 "- matš 11 vs 11;
10 "- venitamine ja selja leevendamine.

24. KOOLITUS - REEDE 06 AUGUST (pärastlõuna)

20 "- tehniline soojendus vaheldumisi liigese liikuvuse ja venituste füüsiliste harjutustega;
15 "- Töö 3 rühmas: 1 rühm: 5" psühhokineetika;
1 rühm: 5 "palli valdamine;
1 rühm: 5 "tehnika;
15 "- 3 palli omamispall;
15 "- mängu 3 meeskonnaga 7 vs 7 vs 7;
20 "- Matš 7 vs 7, 3. meeskond 7" tehniline;
10 "-põhilised stabiilsusharjutused (kõhu-nimme-venitus-selja leevendamine).

25. KOOLITUS - LAUPÄEV 07 AUGUST (hommikul)

15 "- taktikaline soojendus vaheldumisi liigeste liikuvuse ja venituste füüsiliste harjutustega;
05 "- kiirus hiinlastele;
15 "- komplekti löögid;
30 "- Töötage kahes rühmas: 11 vs 0 koos Mr-ga;
Tugevuskonstruktsioon koos prof.
Hüpped kuubikul 2 x 8 x külgmine salvestus 45 ";
Jalg E x pinge 2 x 10 x Rec 45 ”külg;
Aduktorid elastse 2 x 10 x Rec 45 ”küljega;
Röövijad elastse 2 x 10 x Rec45 "küljega;
Käepidemega vasikas 2 x 10 x Rec 45 ”külg;
Ekstsentrilised paindurid 2 x 8 x Rec 45 ”külg;
10 "- venitamine ja selja leevendamine.

26. KOOLITUS - LAUPÄEV 07 AUGUST (pärastlõuna)

90 "- sõprusmäng vs Giacomense.

27. KOOLITUS - ESMASPÄEV 09 AUGUST (pärastlõuna)

10 "- aeroobne kuivsoojendus koos liigese liikuvuse ja venitusharjutustega;
05 "- 5-10 m kiirus- 6 kordust;
15 "- tehnika praktika;
20 "- kuuliomandid;
20 "- Matš 11 vs 11;
20 "- aeroobne võimsus: 6" vahelduv (10 "jõuab 20") 120% aeroobse kiirusega Ma x;
2 "FC 90%
taastumine 4 ";
6 "ccvv 10m kiire - 10m objektiivid;
20 m kiire - 20 m objektiivid;
30 m kiire - 30 m objektiivid;
2 "FC 90%;
10 "-põhilised stabiilsusharjutused (kõhu-nimme-venitus-selja leevendamine).

28. KOOLITUS - TEISIPÄEV, 10. AUGUST (hommikul)

15 "- taktikaline soojendus vaheldus liigese liikuvuse ja venituste füüsiliste harjutustega;
40 "- taktikaline praktika;
40 "- Töötage kahes rühmas: 6 vs 4 koos hr
Plahvatusjõud koos prof.

Hüpped kuubikul 2 x 6 x külg + vahelejätmine 45 -tollisel sukeldumislaual; Jala E x pinge 2 x 6 x külg + 4 kükkihüpet, 45 "; Adductors koos elastsusega 2 x 6 x külg + külje vahelejätmine 45 "; Elastikaga röövijad 2 x 6 x külg + külje vahelejätmine 45 "; Käepidemega vasikas 2 x 6 x külg + 4 vasikahüppe rec 45 ”; Ekstsentrilised paindurid 22 x 8 x külg + tagakülg 45 -tolline

10 "- venitamine ja selja leevendamine.

29. KOOLITUS - TEISIPÄEV, 10. AUGUST (pärastlõuna)

30 "- Töötage kahes rühmas: Propriotseptiivsus tablettidel koos Mr-ga;
Tugevuskonstruktsiooni ülemine osa koos profiga;

Venib lameda pingiga kangiga 3 x 12 retsepti 30 "; Sõudmine juhtrauaga 3 x 12 retsepti 30 "; Külgmised tõsted hantlitega 3 x 12 retsepti 30 "; Vahelduv hantli lokkimine 3 x 12 retsepti 30 "; Prantsuse ajakirjandus hantlitega 3 x 12 retsepti 30 ";

10 "- aeroobne kuivsoojendus koos liigese liikuvuse ja venitusharjutustega;
10 "- kiirus: 2 x 5 rada 5 m sprindiga;
20 "- kuuliomandid;
20 "- teemavaste;
10 "- venitamine ja selja leevendamine.

30. KOOLITUS - KOLMAPÄEV, 11. AUGUST (hommikul)

15 "- käsipalli soojendus, vahelduv liigese liikuvus ja venitus;
15 "- taktikalised harjutused kitsal alal;
30 "- taktikalised harjutused
20 "- aeroobne võimsus: 6" vahelduv (10 "jõuab 20") 120% aeroobse kiirusega Ma x;
Rec 2 "30"
6 "ccvv x roll: Att-Cc-Dc: 20 m + 20 m kiire + 40 m objektiivid;
Õues: 40 m kiire + 20 m + 20 m objektiivid;
Rec 2 "30"
4 "ccvv ajastatud: 3" kiire + 10 "objektiivid;
6 "kiire + 20" objektiivid;
9 "kiire + 30" objektiivid;
10 "- venitamine ja selja leevendamine.