Vastupidine hüperekstensioon

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Vastupidine hüperekstensiooni harjutus on tuntud ka kui tagurpidi hüperekstensioon

Harjutuse tüüp

Tagurpidi hüperekstensioon on mitme liigesega / lisatreening

Variandid

• Hüperekstensioonid

Pööratud hüperekstensioonid: täitmine

Stardipositsioon näeb sportlast lamavas asendis lamamas pingil, millega ta puutub kokku rindkere tasemel umbes kolme neljandiku kõhuga. Puusad on võimalikult painutatud, kuid ilma lahastugevuspositsiooni kaotamata. Jalad on paralleelsed ja põlved välja sirutatud. Täitmine seisneb puusade sirutamise jalgade tõstmises ja lõpuks selgroo hüperekstendamises (valikuline). Kõik see peab olema ettevaatlik, et nurk põlvede tasemel ei muutuks.

Harjutuses osalevad lihased Pööra hüperekstensiooni

Rühm 0

• Gluteus maximus
• Pikk reieluu pea
• Poolmembraanne
• Semitendinosus
• Suure adduktori Ischiali pea

Tegevus
Puusa pikendamine

1. rühm

• Ileokostaalid
• Väga kaua tagasi
• Lülisamba kraanid
• Poolfinaal
• Alumine tagumine hambumus
• Infraspinaalne
• Infratrasversioonid
• Mitmekesised
• Psoas
• Nimmeosa ruut
• Suur seljaosa
• Trapetsi alumine kimp
• Rhomboid
• Splenius

Tegevus
Veerulaiend (valikuline)

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: lülisamba, õlgade, abaluude, puusade ja põlvede stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske