PüSTOLI KüKK MITMEJõUL

Mitme võimsusega püstoli kükitus: täitmine

Lähteasend näeb sportlast ühel jalal (paremal), selg tugevas asendis ja parem puus osaliselt painutatud. Vasak puus on täielikult välja sirutatud, nii et reieluu on samal tasapinnal, millel latt liigub, samal ajal kui vasak põlv on 90 ° juures painutatud. Parem jalg asetseb umbes 25 cm edasi kui vertikaaltasand, millel latt liigub , samas kui põiktasandil on see samal tasemel, mis oleks siis, kui mõlemad jalad oleksid koos. Parem jalg osutab umbes kella 13 -le, kuid ruumi on võimalik muuta vastavalt üksikutele muutujatele. Latti hoitakse kindlalt trapetsi ülemised kimbud või abaluude kõrgus. Enne alustamist tuleb kang eemaldada ja peatustest vabastada, pikendades samal ajal puusa ja paremat põlve, kõigepealt painutades mõlemat randmet. Kui see on tehtud, koosneb hukkamine puusa, põlve ja hüppeliigese üheaegsest painutamisest (dorsifleksioon), hoides selja tugevas asendis ja tuharad samal vertikaaltasandil, millel kang liigub. Soovitav on laskumist jätkata kuni selleni saate hoida selga oma kolme loomuliku kõveraga või kuni puudutate vasaku põlvega põrandat, olles samal ajal ettevaatlik, et põlved ei ulatuks jalaotsast kaugemale. Pöörake liigutust tagasi, ilma põrgatamata, sirutades samal ajal puusa ja paremat põlve ning sooritades talla painutamist parema hüppeliigese tasemel; hoolitsedes selle eest, et kõik selja stabiliseerivad lihased oleksid kokkutõmbunud ja tasakaalus, hoolimata juhitavast liigutusest. Erilist tähelepanu pööratakse paremale põlvele, mis peab kogu liigutuse ajal jääma jalaga joondatuks. Täitmise hõlbustamiseks on võimalik vasaku jala tagumine osa asetada sportlase taga asuvale pingile; seda tehes väheneb pingutus tasakaalu säilitamiseks, kuid tuleb jälgida, et harjutusse ei kaasataks aktiivselt vasakut jäseme.Täitmine lõpeb algasendisse naasmisega. Kirjeldus viitab parema jäseme treenimisele; korrake peegelpildis vasakule.