Esikülg tõuseb

Mõjutatud peamised lihased

• Õlad

Harjutuse raskusaste

Väga lihtne

Esitõstukite sooritamine:

1. Seisvas asendis hoidke oma jalgu puusa laiuse kaugusel, võtke kummaski käes hantel ja asetage need reite ette, hoides küünarnukki veidi painutatud.
2. Tõstke käed enda ette, kuni need on õlgadega ühel joonel, hoidke küünarnukid alati veidi painutatud
3. Naaske algasendisse.

• Kumerdage oma selga
• Tõstke hantlid üle õlgade.