Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Reverse Crunchi sooritamine põrandal vertikaalselt:
- Lamage selili, seljatoe matil
- Hoidke jalad poolpikendatud ja reied põrandaga risti, seejärel viige käed puusadele lähedale (need toimivad toena)
- Tõstke puusad üles ja tulge seejärel aeglaselt põrandale.
- Kujutage liikumise ajal ette, et teil on reied, jalad ja vaagen valatud ning kinnitage kõhulihased tugevalt liikumise sooritamiseks.
- Tõstke oma puusi liiga palju, pannes kaelale liiga palju kaalu
- Lükake puusad ja jalad rinna poole, mitte lae poole.
