Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
- tagasi
- Õlad
Harjutuse raskusaste
Raske
Külgplaadi sooritamine selja keeramisega koos kettlehega:
- Lamage paremal küljel ja võtke veekeetja vasakusse kätte
- Toeta keha ülemine osa paremale küünarvarrele, hoia küünarnukk õlaga kooskõlas ja jalad sirged
- Tõstke oma puusad üles, luues sirge joone pea ja jalgade vahele (seejärel eeldage külgplaadi asendit), tõstke vasak käsi, kuni see on vasaku õlaga kooskõlas, ja hoidke seda põrandaga horisontaalselt
- Viige veekeetja torso alla ja lükake see keha taha, jääge paar sekundit ja seejärel viige vasak käsi põranda suhtes horisontaalasendisse
- Pöörake teise poole liikumist.
- Kandke toetuseks liiga palju raskust küünarvarre õlale
- Pöörake veekeetjat liiga palju tagasi, kuni kaotate tasakaalu.
