Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
- tagasi
- Õlad
- Arm
- Tuharad
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Pulloveri jooksmine fitballil koos liivakotiga:
- Istuge Fitballile ja haarake liivakoti alumises osas olevast kahest välisest käepidemest, mille varem enda kõrvale asetasite
- Lamage õrnalt ja kontrollitult kõhuli fitballil, kuni õlad ja pea on fitballil
- Hoidke jalad maapinnal tasasena ja puusa laiuse kaugusel ning tõstetud puusad
- Tooge käed põrandaga risti ette, hoidke liivakotti tihedalt kätes ja käed väljas.
- Langetage liivakott aeglaselt pea kohale ja taha, kuni käed on põrandaga paralleelsed.
- Liigutage vaagen
- Ärge kontrollige liikumise ajal käte tõusu ja langust.
