Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Tuharad
- Kõhulihased
- Arm
- Õlad
- Rinnahoidjad
- tagasi
Treeningu raskus
Väga raske
See on treening, mis sisaldab mitmeid lühikesi ja intensiivseid harjutusi, mille kogupikkus on vahemikus 20 kuni 30 minutit, mis võimaldab põletada olulise koguse kaloreid, suurendada maksimaalset hapnikutarbimist, luua suuremat energia- ja kalorikulu. sellest treeningust peate tegema 30 päeva jooksul iga päev 3/4 ringi. Kui te ei saa iga päev treenida, tehke 4 ringi igal teisel päeval. Treeningu lõpus on soovitatav teha paar minutit venitust.
Märge:
- Varustus: sanbag, veekell
- 9 harjutust (1 ring)
- 30 "töö 10" paus
- 40 "kuni 60" puhkust ühe ringi ja järgmise vahel
- Tehke iga päev 3/4 ringi.
