Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Tuharad
- Kõhulihased
- Rinnahoidjad
- Arm
Treeningu raskus
Lihtne
See kogu keharing võimaldab teil põletada rasva ja toonida kogu keha "ühe seansiga." Ringtreening määrab tugevuse, hüpertroofia, lihaste vastupidavuse ja aeroobse võimekuse paranemise, suutes kombineerida (kuigi vähem tõhusalt mõlemal rindel) anaeroobse ja aeroobse treeningu tüüpilised eelised.
MÄRGE:
- Tase: 2
- Varustus: samm, pumba barbell
- 10 harjutust (1 ring)
- 30 "tööd 10" puhkust või 15/20 kordust
- 40 "kuni 60" puhkust ühe ringi ja järgmise vahel
- Tehke 3 ringi igal teisel päeval
HARJUTUSED:
- KASTIHÜPP SAMMUL + KURBED
- NÖÖBASILD 1 KALLINE JALG + BALANSER
- ISTUGE BALANSSERIGA
- KÕRVALDATUD BALANSSERIGA TÄISKEHA + TURUSTUS
- KALLUTATUD VÄLJALAJAD
- JALA KIIRE MUUTUMINE SAMMUL
- VAJUTA 1 TÕSTETUD JALAGA BALANSSERIGA
- LÜLITATUD KÜLGNIIGIGA
- BICEPS KERGAB KANGAGA
- ABSPAAT BALANSERIGA
