Harjutuste seeria kõhu tugevdamiseks, kasutades Pilates palli, pehmet täispuhutavat palli läbimõõduga 20/25 cm. Pall on väga tõhus, kuna loob tasakaalu eemaldades ebastabiilsuse, stimuleerides seega sügavate lihaste kokkutõmbumist.
x 6Parem jalg pallil:
- alternatiivne jala pikendus x 6
- pikendus kaldus keerdumisega x 6
- rindkere venitus
Vasak jalg pallil:
- alternatiivne jala pikendus x 6
- keerdpikendus x 6
- rindkere venitus
Kõhu seina pikenemine
- varbakraanid x 6
- alternatiivne jala pikendus x 6
- jala pikendus x 6
- venitamine ja lõõgastus
-cos-sintomi-e-primo-soccorso.jpg)
