Kõhu ja liikuvuse ring

Sellel pikal püramiidi treeningul teeme 2 plokki tööd:

• 1. plokk: 5 harjutust järgides seda järjestust ... .5-4-3-2-1-2-3-4-5 kordust
• 2. plokk: 3 pikka püramiidiharjutust, mis järgivad alati ajastatud järjestust a
  pikk püramiid..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""

painutatud jalgadega: x5

mono külghüpe: x4 + 4

raamatuhullus: x3

mono hüpata: x2 + 2

kükitamise peatus ühel jalal: 1 + 1

mono hüpata: x2 + 2

raamatuhullus: x3

mono külghüpe: 4 + 4

painutatud jala krõbin: x5

Plokk 2

• õõnes maapinnale sirged jalad: 30 ""
• 1-jala isomeetriline kükk: 20 "" + 20 ""
• Plank maksimaalse väljahingamisega: 10 ""
• 1-jala isomeetriline kükk: 20 "" + 20 ""
• Sirge jala õõnes: 30 ""

Federico Trombini

Isiklik treener Harjutusteaduse lõpetanud, personaaltreener, peagi loodusravi, loodusesõber, matkaja ja vaba vaim. Vaadake liikumist, võimet aeglustada, meditatsiooni ja loovust kui tänapäeva revolutsioonilist tegu