Dash dieedi näide (dieet hüpertensiooni vastu)

Eeldus

Järgmised näidustused on ainult informatiivsel eesmärgil ja ei ole mõeldud asendama selliste spetsialistide arvamusi nagu arst, toitumisspetsialist või dietoloog, kelle sekkumine on vajalik isikupärastatud toiduteraapiate väljakirjutamiseks ja koostamiseks.

DASH dieet

DASH on lühend Toitumismeetodid hüpertensiooni peatamiseks, tõlgitud: Toitumismeetodid hüpertensiooni blokeerimiseks.

Hüpertensioon: arteriaalne hüpertensioon on määratletud kui konstantne (mitte juhuslik) seisund, kus vererõhk on tõusnud võrreldes normaalseks peetavate füsioloogiliste standarditega (diastoolne> 90 ja süstoolne> 140 mmHg).

DASH -dieedi eesmärk on taastada homöostaas kõigil subjektidel, kes kannatavad ebaõige ja ebatervisliku eluviisi tõttu arteriaalse hüpertensiooni all, samas kui see on vähem efektiivne sekundaarsete patoloogiliste vormide korral (st tuleneb muudest häiretest) või neil, kellel on tugev geneetiline eelsoodumus.

DASH dieet: põhimõtted

Esiteks soovitab DASH -dieet:

• Alustage motoorse kehalise aktiivsuse protokolli
• Taastage normaalne kaal, kui see on ohus
• Suitsetamisest loobuda

Lisaks soovitab toidustrateegia rõhu vähendamiseks järgmist:

• Kaotada alkoholi tarbimine
• Kaotada lisatud naatriumkloriid (NaCl - lauasool)
• Kaotada naatriumkloriidi (NaCl - lauasool) abil konserveeritud toidud
• Vähendage oluliselt küllastunud / hüdrogeenitud rasvade ja kolesterooli sisaldavate toitude tarbimist
• Vähendage liigset glükeemilist koormust (seega söögijärgne hüperglükeemia)
• Soodustada kaaliumi- ja magneesiumirikaste toitude tarbimist (millel on positiivne mõju vererõhu reguleerimisele)
• Julgustage asendamatute rasvhapete (3) rikaste toitude tarbimist (millel on positiivne mõju vererõhu reguleerimisele)
• Kasutage "madala mineraalisisaldusega vett"

Kasulikud toidulisandid DASH dieedile

DASH dieedi terapeutiliseks täiustamiseks kasulikud toidulisandid on samad, mida artiklis mainitud Kõrge vererõhu dieedi näide, seetõttu: kaalium ja magneesium, asendamatud rasvhapped ω3, arginiin ja hüpotensiivsed taimed või taimeekstraktid (täpsemalt loe artiklist: Toidulisandid vererõhu alandamiseks).

DASH dieedi näide

SOBILIK:

• Postitöötaja, istuv, armastab seltskonnas aperitiive.

Seks F. Vanus 37 Kõrgus cm 160 Randme ümbermõõt cm 15 Põhiseadus Normaalne Kõrgus / randmeosa 10,7 Morfoloogiline tüüp Normolineo Kaal kg 72 Kehamassiindeks 28,1 Hinnang Ülekaal Soovitav on füsioloogiline kehamassiindeks 21,7 Soovitav füsioloogiline kaal kg 55,6 Põhiainevahetus kcal 1312,3 Füüsilise aktiivsuse taseme koefitsient Kerge, JAH aus 1.56 Energiakulu kcal 2407,2 Dieet NORMOCALORICA * Umbes 1430 Kcal Lipiidid 25% 357,5 Kcal 39,7 g Valgud 1,2 g / kg * füsiol. 266,9 Kcal 66,7 g Süsivesikud 56,3% 805,6 kcal 214,8 g Hommikusöök 15% 215 kcal Suupiste 10% 143 kcal Lõunasöök 35% 500 kcal Suupiste 10% 143 kcal Õhtusöök 30% 429 kcal

TÄHELEPANU! Järgnevat dieedinäidet iseloomustab väga suur sinise kala tarbimine, kuna see on rikas asendamatute polüküllastumata rasvhapete poolest (‰ 3; d), seevastu tuleb meeles pidada, et see toidugrupp on teatud määral raskmetallidega saastatud, mistõttu teised spetsialistid peavad asjakohaseks piirata tarbimist maksimaalselt 3 või 4 portsjonini nädalas.

Dash Dieedi näide - 1. päev

Joo vähemalt 1,0-1,5 liitrit OIGOMINERAL vett päevas Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim, 2% kogu mahust 150 ml, 75,0 kcal rukkileib 50 g, 129,0 kcal Moos, vähese suhkruga 20 g, 35,8 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Maasikad 200 g, 64,0 kcal Kerge jogurt 125 g, 70,0 kcal Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT Pasta tomatikastmega Täistera mannapasta 70 g, 226,8 kcal Paks tomatikaste, ilma soolata 100 g, 42,0 kcal Salat 100 g, 18,0 kcal rukkileib 50 g, 129,0 kcal Linaseemneõli (toores) Kalorid 10 g, 90,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Hapupunased kirsid 200 g, 100 kcal Kerge jogurt 125 g, 70,0 kcal Õhtusöök, umbes 30% kcal Sidruniga marineeritud anšoovis Euroopa anšoovisefileed 100 g, 131,0 kcal Sidrunimahl 50 ml, 12,5 kcal Apteegitill 150 g, 46,5 kcal rukkileib 50 g, 129,0 kcal Linaseemneõli (toores) Kalorid 10 g, 90,0 kcal

Dash Dieedi näide - 2. päev

Joo vähemalt 1,0-1,5 liitrit OIGOMINERAL vett päevas Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim, 2% kogu mahust 150 ml, 75,0 kcal rukkileib 50 g, 129,0 kcal kallis 20 g, 60,8 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT ½ õun, koorega 150 g, 52,0 kcal Kerge jogurt 125 g, 70,0 kcal Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT Pruun riis suvikõrvitsaga pruun riis 70 g, 253,4 kcal Suvikõrvits 100 g, 16,0 kcal Redis 100 g, 23,0 kcal rukkileib 50 g, 129,0 kcal Linaseemneõli (toores) Kalorid 10 g, 90,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT ½ õun, koorega 150 g, 52,0 kcal Kerge jogurt 125 g, 70,0 kcal Õhtusöök, umbes 30% kcal grillitud tuunikala Kollase tuunikala filee 100 g, 108,0 kcal Baklažaan 150 g, 36,5 kcal rukkileib 50 g, 129,0 kcal Linaseemneõli (toores) 15 g, 135,0 kcal

Dash Dieedi näide - 3. päev

Joo vähemalt 1,0-1,5 liitrit OIGOMINERAL vett päevas Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim, 2% kogu mahust 150 ml, 75,0 kcal rukkileib 50 g, 129,0 kcal Kondenspiim, magustatud 20 g, 65,4 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT ½ apelsin 200 g, 63,0 kcal Kerge jogurt 125 g, 70,0 kcal Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT Hautatud oad Täistera mannapasta 80 g, 248,8 kcal Rakett 100 g, 25,0 kcal rukkileib 50 g, 129,0 kcal Linaseemneõli (toores) Kalorid 10 g, 90,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT ½ apelsin 200 g, 63,0 kcal Kerge jogurt 125 g, 70,0 kcal Õhtusöök, umbes 30% kcal Küpsetatud makrell Makrelli filee 100 g, 205,0 kcal Suvikõrvits 150 g, 24,0 kcal rukkileib 50 g, 129,0 kcal Linaseemneõli (toores) 5 g, 45,0 kcal

Dash Dieedi näide - 4. päev

Joo vähemalt 1,0-1,5 liitrit OIGOMINERAL vett päevas Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim, 2% kogu mahust 150 ml, 75,0 kcal rukkileib 50 g, 129,0 kcal Moos, vähese suhkruga 20 g, 35,8 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Maasikad 200 g, 64,0 kcal Kerge jogurt 125 g, 70,0 kcal Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT Pasta paprikaga Täistera mannapasta 70 g, 226,8 kcal Kollane paprika 100 g, 22,0 kcal Salat 100 g, 18,0 kcal rukkileib 50 g, 129,0 kcal Linaseemneõli (toores) Kalorid 10 g, 90,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Hapupunased kirsid 200 g, 100 kcal Kerge jogurt 125 g, 70,0 kcal Õhtusöök, umbes 30% kcal Bonito küpsetatud fooliumis kirsstomatitega Bonito filee 100 g, 177,0 kcal kirsstomatid 150 g, 28,5 kcal rukkileib 50 g, 129,0 kcal Linaseemneõli (toores) 5 g, 45,0 kcal

Dash Dieedi näide - 5. päev

Joo vähemalt 1,0-1,5 liitrit OIGOMINERAL vett päevas Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim, 2% kogu mahust 150 ml, 75,0 kcal rukkileib 50 g, 129,0 kcal Kallis 20 g, 60,8 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT ½ õun, koorega 150 g, 52,0 kcal Kerge jogurt 125 g, 70,0 kcal Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT Pruun riis endiveega pruun riis 70 g, 253,4 kcal endiivne 100 g, 17,0 kcal Redis 100 g, 23,0 kcal rukkileib 50 g, 129,0 kcal Linaseemneõli (toores) Kalorid 10 g, 90,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT ½ õun, koorega 150 g, 52,0 kcal Kerge jogurt 125 g, 70,0 kcal Õhtusöök, umbes 30% kcal Praetud tursk peterselliga Atlandi tursafilee 100 g, 123,0 kcal Petersell maitsta Spinat 150 g, 34,5 kcal rukkileib 50 g, 129,0 kcal Linaseemneõli (toores) 15 g, 135,0 kcal

Dash Dieedi näide - 6. päev

Joo vähemalt 1,0-1,5 liitrit OIGOMINERAL vett päevas Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim, 2% kogu mahust 150 ml, 75,0 kcal rukkileib 50 g, 129,0 kcal Kondenspiim, magustatud 20 g, 65,4 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT ½ apelsin 200 g, 63,0 kcal Kerge jogurt 125 g, 70,0 kcal Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT Hautatud läätsed Täistera mannapasta 80 g, 260,0 kcal Rakett 100 g, 25,0 kcal rukkileib 50 g, 129,0 kcal Linaseemneõli (toores) Kalorid 10 g, 90,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT ½ apelsin 200 g, 63,0 kcal Kerge jogurt 125 g, 70,0 kcal Õhtusöök, umbes 30% kcal Amberjack koos carpaccio'ga Amberjacki filee 100 g, 146,0 kcal Sidrunimahl 50 ml, 12,5 kcal Palderjan 150 g, 24,0 kcal rukkileib 50 g, 129,0 kcal Linaseemneõli (toores) Kalorid 10 g, 90,0 kcal

Dash dieedi näide (dieet hüpertensiooni vastu)

Joo vähemalt 1,0-1,5 liitrit OIGOMINERAL vett päevas Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim, 2% kogu mahust 150 ml, 75,0 kcal rukkileib 50 g, 129,0 kcal Moos, vähese suhkruga 20 g, 35,8 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Maasikad 200 g, 64,0 kcal Kerge jogurt 125 g, 70,0 kcal Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT Pasta raketipestoga Täistera mannapasta 70 g, 226,8 kcal Rakett 100 g, 50 kcal Männipähklid Kalorid 10 g, 56,5 kcal rukkileib 50 g, 129,0 kcal Linaseemneõli (toores) 5 g, 45,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Hapupunased kirsid 200 g, 100 kcal Kerge jogurt 125 g, 70,0 kcal Õhtusöök, umbes 30% kcal Küpsetatud sardiinid kapparitega Sardiinifileed 100 g, 129,0 kcal Kapparid 50 ml, 10,0 kcal Baklažaan 150 g, 36,0 kcal rukkileib 50 g, 129,0 kcal Linaseemneõli (toores) Kalorid 10 g, 90,0 kcal