Mõnikord võib juhtuda, et ajame fitnessitreeningute nimed segamini ja järelikult arvame, et üks on teisega samaväärne, eriti kui tegemist on väga sarnaste tüüpidega, mis erinevad vaid ühe detaili poolest, väikesed, kuid otsustavad.
Üks juhtumeid, kus on väga lihtne valesti aru saada, on tõukejõu kükid ehk põrandakükid ja burpeed.
ja need on kehakaalu harjutused, mille liigutused hõlmavad aeroobset treeningut ja jõutreeningut. Sel viisil tugevdatakse kardiovaskulaarsüsteemi ning toonitakse jalgade ja ülakeha lihased.
Kükitõukejõud ehk maaskük on neist kahest lihtsam ja sobib seega paremini algajale. Selle täitmisest saate palju kasu, kuid kui soovite aja jooksul treeningu raskust suurendada, võite üle minna burpeele.
Viimane on tegelikult oma esimeses osas sama, mis kükitõmme, kuid lõpus lisab see plüomeetrilise liigutuse.
Plank ja prõks on ka kehakaalu harjutused. Kas parem on treenida tuumaplaati või krõmpsu?
Kui teete Bulgaaria jagatud kükke, siis olge nende vigade eest ettevaatlik.
Samuti olge ettevaatlik, et te ei teeks oma kükitamise ajal põlvedele liiga palju raskust.
tema ees põrandal.Burpee
- Alustage seisvas asendis.
- Hüppa üles ja alla, kuni oled kükiasendis.
- Kükitage maha ja asetage käed enda ette põrandale.
- Lööge mõlemad jalad hoogsalt tagasi, nii et jõuate plankude asendisse.Sel hetkel peaks keha moodustama sirgjoone kaelast pahkluudeni.
- Kükitavasse asendisse naasmiseks vajutage uuesti jõuliselt mõlemat jalga.
- Pöörduge tagasi algasendisse kõrgushüppega, plaksutades käed pea kohal.
- Maanduge, hoides põlved veidi painutatud ja pahkluud pehmed, et vältida liigeste ülekoormamist.
Sõltuvalt treenituse tasemest korrake harjutust nii mitu korda kui võimalik.
Raskusaste
Burpee on viimase hüppe tõttu keerulisem harjutus, mis suurendab kardiovaskulaarset pingutust ja jalalihaste nõutavat jõudu.
Lisaks põhiversioonile on mitmeid variante, kuid algajatele on parem alustada sellest, täiusta see ja alles hiljem mõelda harjutust intensiivistavate muudatuste sisseviimisele. Näitlikult, kui saate hõlpsalt lõpetada seeria alates 15. kuni 20 burpi, säilitades samal ajal hea rühti ja laskumata hapnikuvaegusse, olete valmis liikuma järgmisele tasemele.
ja triitseps, saate mõlemale harjutusele lisada mõningaid tõukeid.Pärast planguasendisse maandumist tehke üks kord kätekõverdusi, enne kui jalad naasete klassikalisse kükiasendisse.
Teine võimalus võib olla välise vastupanu lisamine, kandes kaalutud vesti või hoides raskust, näiteks hantlid või meditsiinipall.
Lõpuks võite teha variatsiooni burpeest, mida mereväelased algselt kasutasid ja mida kutsuti kaheksa loenduriga kulturist.
Alustage kükitõuke või burpee lähteasendist.
Kui olete plankasendis, sooritage kätele surumine ja seejärel lööge jalad külili, maandudes jalad lahus.
Enne treeningu lõpetamist hüppa ja lüüa samal ajal uuesti.
Vigastuste ja vigastuste vältimiseks on hädavajalik pöörata tähelepanu tehtud liigutustele.Kükitamise faasis tulge alla, vajutades puusi tagasi ja painutades põlvi, kuid hoides selg sirge.
Burpee võib olla vastunäidustatud inimestele, kes on saanud põlvevigastuse või kellel on mõni haigusseisund, mis muudab liigesed põrutuste suhtes tundlikuks.
Et mitte tekitada ebameeldivaid tagajärgi, on enne seda tüüpi treeningprogrammi alustamist alati parem konsulteerida arstiga.
Enne burpee või kükitõmbe sooritamist soojendage lihaseid, tehes 5-10 minutit aeroobset tegevust, näiteks sörkimist, kõndimist või jalgrattasõitu. Samuti on suurepärased Burpees'i ettevalmistavad harjutused.
---livello-medio.jpg)
