Toimetanud doktor Marcello Serra
" esimene osa
Spindlid on paigutatud lihase sisse ja paralleelselt kiududega.Lihase venitamisel venitatakse ka selles sisalduvaid spindleid ja saadetakse kesknärvisüsteemi impulsse, mis põhjustavad selle kokkutõmbumist.Kui kokkutõmbumise tõttu lihas võidab. takistus ja lüheneb, spindlid, mis katkestavad impulsside saatmise kesknärvisüsteemi, lühenevad ja lihas lõdvestub.
Lisaks on spindlid tundlikud nende venitamise kiiruse suhtes. Näitena võib tuua olukorra, kus lihasel on isomeetriline kontraktsioon ja järsult suureneb koormus: kui uus koormus põhjustab lihase kiiret venitamist, tekib spindlite venitus ja sellest tulenev reaktsioon uute kiudude värbamisega, esialgu vajalikust suurem ...
Teised proprioretseptorid ,. Golgi kõõluste organid, leiame need lihaste kõõluste ristmiku tasandilt, st osast, kus lihas muutub kõõluseks.
Nagu spindlid, on ka kõõluste elundid venitamise suhtes tundlikud, ehkki vähemal määral. Sellepärast vajavad nad stressi jaoks jõulisemat venitust. Kõõluselundite tekitatud impulsid jõuavad KNS -i, kus nad moodustavad inhibeeriva neuroniga sünapsid ehk sidemed, mis omakorda saadab lihasele pärssiva impulsi, põhjustades selle vabanemise.
Nii neuromuskulaarsed spindlid kui ka Golgi kõõluste elundid töötavad sünergias: esimesed määravad lihaskiudude õige värbamise, seega õige lihaspinge astme (harmoonilisemad liigutused); teine, et vältida liiga suurt koormust, mis ohustaks lihaseid ja nendega ühendatud struktuure.
Lihased kohanevad tegevustega, mille suhtes me neid allutame, nii palju, et võivad muutuda hüpertroofiliseks, vastupidavamaks, kergemini venitatavaks või isegi tagasi tõmbuda. Enamikul juhtudel peegeldavad need individuaalset isiksust. Sageli võivad pikaajalised tegevused, näiteks töötegevus, muuta lihaste pikkust, nagu võib juhtuda hambaarsti bicepsi õlavarreluu või jalgratturi ileo-psoasiga.Sisse tõmmatud lihased võivad olla teatud tüüpi tegevuste jaoks kasulikud, kuid teistes võivad need põhjustada kehaasendi muutusi, ülekoormusi, kui mitte vigastusi. Ennetuseks on vaja teha spetsiaalseid venitusharjutusi, mis taastavad tasakaalu.
Lihase allutamine venitamisele tähendab esialgu elastse komponendi, sarkomeeri ning seejärel sidekomponentide ja kõõluste pinget, kui venitamine jätkub ja samal ajal suureneb ka amplituud.
Peamine ja stabiilne efekt pärast venitusseanssi on R.O.M. (Range of Motion) ehk liikumise amplituudi tasemel. Teadlased põhjendavad seda ROM -i suurenemist venitamise taluvuse suurenemisega.
Teised venitusuuringud on toonud esile ka motoorsete neuronite lihaste toonuse ja erutuvuse vähenemise.
Venitusi on mitut tüüpi:
Staatiline venitus: tõhus taastumisaegade parandamiseks, kuid enne jõutreeningut vastunäidustatud. Staatilist venitamist on kahte tüüpi: staatiline-aktiivne (maksimaalne venitus ei ületa kunagi valuläve 15-30 "") ja staatiline-passiivne, mille puhul on abiks partner, kes viib lihased ja liigesed punkti. mõlemal juhul ei tohi vedruda.
Dünaamiline venitus: kasutavad peamiselt sportlased. Seda harjutatakse ROM -i täiustamiseks ja see seisneb jäsemete kontrollitud liigutamises. Seda tüüpi venitamine nõuab kõrget spetsialiseerumist, eriti probleemide puhul, mida see võib põhjustada nii liigestes kui ka lihastes ja kõõlustes, kui seda tehakse ettevaatusabinõudeta (liiga kõrge rütm; liiga lai ROM).
PNF: see on meetod, mida taastusravis kasutavad peamiselt füsioterapeudid, nii et see aitab proprioretseptorite stimuleerimise kaudu neuro-lihasmehhanismi vastust edendada ja stimuleerida.
Kokkutõmbumine-lõõgastus: seda meetodit segatakse PNF -iga. Seda kasutatakse lihase tugevdamiseks, ekstreemsetes raadiuses venitatud. Seda tuleb teha partneri abiga, kes enne venitamist fikseerib positsiooni, milles sportlane peab hoidma lihase või lihaste isomeetrilist kokkutõmbumist. olge rauast 5-8 "". See meetod kasutab venitusrefleksi pärssimist pärast isomeetrilist kokkutõmbumist.
Antagonisti kokkutõmbumine-lõdvestamine: sarnaselt eelmisele, hõlbustab see meetod lihaste pikendamist tänu antagonisti isomeetrilisele kokkutõmbumisele (hoitakse 5-8 "") vahetult enne agonisti staatilist pikendamist.
Aktiivne ülemaailmne venitus: See meetod põhineb põhimõttel, et ainult globaalsed venitused on tõeliselt tõhusad. Venitused viiakse läbi positsioonide kaudu, mis pikendavad terveid lihaste ahelaid, mis viib kehahoiaku "ümberkasvatamiseni". See on uuenduslik venitusviis ja koosneb posturaalsest ümberõppest, et ennetada ja ravida lihaste toonilise tasakaalu ja antud juhul spordipraktikast tingitud autonoomse tasakaalu muutusi. See on "" aktiivne "ennekõike seetõttu, et need, kes seda praktiseerivad, peavad kontrollima ja piirama kõiki venituste tagajärjel tekkivaid" kompensatsioone "ja teiseks seetõttu, et positsioonide ajal tekivad hingamisega seotud vastupanuvõime kokkutõmbed.
Siinkohal on küsimus õigustatud: "Milline on parim venitusmeetod?"
Vastus on kindlasti keeruline, sest see on seotud individuaalsusega ja ennekõike eesmärkidega (sportlik ja mitte), mis igal ühel on. Pärast konkreetseid katseid otsustab treener, millist strateegiat soovitud eesmärgi saavutamiseks kasutada.
