Dieet ja metaboolne sündroom

Väiksemad elustiili muutused võivad takistada või oluliselt aeglustada metaboolse sündroomi progresseerumist.

Selleks piisab, kui kombineerida väike treening õige toitumisega, mis soosib kehakaalu langust ja tervisliku kehakaalu säilitamist.

Mis on metaboolne sündroom?

Paljudel juhtudel ei ole metaboolse sündroomiga inimene tegelikult haige, kuid tal on suur tõenäosus selliseks saada, kui ta ei võta tervislikumat eluviisi.

Seetõttu on metaboolne sündroom hoiatus, mis kutsub meid oma harjumusi (stress, toitumine ja füüsiline aktiivsus) korrastama enne, kui on liiga hilja.

Just seetõttu, et need, kes põevad metaboolset sündroomi, ei ole enamasti haiged, peegeldavad antud toitumissoovitused täpselt neid, mis on üldpopulatsioonile välja pakutud. Kuid nende rakendamine peab olema ettevaatlikum ja rangem.

Mida süüa

Kui arvate, et teil on metaboolse sündroomi oht, on siiski hea reegel pöörduda arsti poole nii selle hüpoteesi hindamiseks kui ka individuaalse toitumis- ja treeningnõustamise saamiseks.

Suure tõenäosusega soovitab spetsialist pöörata erilist tähelepanu lihtsate süsivesikute tarbimisele (peamiselt need, mis sisalduvad karastusjookides, puuviljamahlades ja magusates suupistetes), naatriumisisaldusele ning loomsete ja taimsete rasvade (margariin) tarbimisele. Kalorite mõõdukus on samuti väga oluline, kuna ülekaal on ühine teema, mis seob enamiku metaboolse sündroomi juhtumeid; järelikult võimaldab ideaalkaalu saavutamine (enamikul juhtudel) tasakaalustada glükeemilisi, vererõhu ja lipiidide väärtusi.

Samal ajal soovitatakse patsiendil nõusid mitte soolata, vältida naatriumirikkaid toite ning süüa rohkem puu- ja köögivilju, kontrollides alkoholi tarbimist.

Muud kasulikud näpunäited metaboolse sündroomiga inimestele:

jaotage toitained ühtlaselt erinevatele söögikordadele, vältides ainult süsivesikutel põhinevaid toite (näiteks 100 grammi valget pastat tõstab veresuhkrut kiiremini kui 100 grammi tuunikala- ja tomatipastat ning on ka vähem küllastunud)
Ärge sööge liiga palju toite, vaid jagage kalorikogus vähemalt neljaks / viieks toidukorraks päevas; pidage meeles, et mitte ainult toitumise ajal tarbitud toitainete kvaliteet, vaid ka kogus on veresuhkru kontrolli all hoidmiseks väga oluline (com "arvan, et teelusikatäis suhkrut põhjustab vaatamata kõrgele glükeemilisele indeksile vere glükoosisisalduse tõusu vähem kui 100 g täistera pastat)
Ärge kunagi kombineerige kahte söögikorda (lõuna- või õhtusööki) kahte süsivesikurikast toitu, nii et näiteks ärge sööge leiba ja pastat, leiba ja kartulit või riisi ja magustoitu korraga. Selle asemel soovitatakse neid toite seostada teiste kiudainerikaste toiduainetega, näiteks köögiviljadega.
Õppige süüa tegema, säästes nii palju kui võimalik rasvu ja õlisid, lisades need toiduvalmistamise lõpus toorelt.
Vähendage soola tarbimist (ilma toidust täielikult välja jätmata), eelistage siiski jooditud soola ja parandage toiduainete maitset vürtside, sidruni või traditsioonilise / palsamiäädikaga

Toiduained, mida tuleb vältida või mõõdukas

PUNANE HELV: hoidumine või juhuslik tarbimine

Hüdrogeenitud rasvadega margariin
Kanged alkohoolsed joogid
Seapekk - peekon - vorstid - rasvane sealiha - rasvane liha
Rasvased juustud
Rasvased vorstid (salaami - mortadella - coppa - rups)
Praetud toit
Maiustused, suupisted
Muna punane
Magusad joogid
Või
Troopilised õlid

Oranž liiklusvalgus: mõõdukas tarbimine

Hüdrogeenimata taimsed rasvad
Poolrasvad juustud
Poolrasv punane liha
Täispiim ja jogurt
Vein ja õlu
Värske pasta
Keedetud sink, täpp
Laed
Kuivatatud puuviljad
Koorikloomad, angerjas, pealinn
Magusad puuviljad (viigimarjad, viinamarjad ja banaanid), eriti kui need on küpsed
Puuviljamahlad

LIIKLUSKOLLANE - ärge kuritarvitage seda

Toored taimeõlid
Lahja liha
Poolkooritud piim ja või jogurt
Lahjad juustud
Terve muna
Lahja toorsink, bresaola
Lahja sealiha
Pasta või riis
Kartul
Leib
Munavalge
Täielikult lõss ja / või jogurt
Kalad (vähemalt 3-4 korda nädalas, karbid ja molluskid ainult üks kord nädalas)
Kaunviljad pastaga või ilma (oad, herned, läätsed, kikerherned, oad)

Soovitatavad toidud

ROHELINE LIIKLUSTULE: TASUTA

Hooajalised köögiviljasupid (eelistatud: spargel, mangold, brokkoli, artišokid, seened, endiivia, spinat, kapsas, kõrvits, suvikõrvits)
Värsked magustamata puuviljad
Köögiviljad üldiselt

Näide dieedist metaboolse sündroomi korral "