Näiteks 1700 kalorsusega dieet

Dieet 1. päev

HOMMIKUSÖÖK

Osaliselt kooritud lehmapiim 300 g Müsli 40 g Magus kakaopulber 10 g

SNACK

Apple 200 g Poolkooritud piima jogurt 130 g

LÕUNA

Täistera pasta 100 g Tomatid 100 g Looduslik tuunikala, suur kast 110 g Oliiviõli 10 g Suvikõrvits 150 g Paprika 100 g

SNACK

Roosa greip 300 g Kuivatatud kreeka pähklid 10 g

ÕHTUSÖÖK

Terved kanamunad 120 g Kasvuhoones spargel 100 g Oliiviõli 10 g Kõva nisu leib 70 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1694 Kcal Valgud 94 g 22 Rasv 57 g 30 Süsivesikud Kaal 215 g 48 Kiud 38 g Alkohol 0 Raud 17,03 mg Jalgpall 821 mg kolesterool 705 mg

Dieet 2. päev

HOMMIKUSÖÖK

Osaliselt kooritud lehmapiim 300 g Täistera kuivikud 30 g Metslillede mesi 10 g

SNACK

Segatud puuviljasalat 250 g

LÕUNA

Manna pasta 80 g Keedetud krevetid 150 g Suvikõrvits 200 g Oliiviõli 10 g Tomatikonservid 30 g

SNACK

Apple 250 g

ÕHTUSÖÖK

Küpsetatud kartulid 150 g Viilutatud veiseliha 200 g Ekstra neitsioliiviõli 5 g Rakett 100 g Palsamiäädikas 5 g Grana lauahelbed 30 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1700 kcal Valgud 110 g 26 Rasv 46,5 g 25 Süsivesikud 225 g 50 Kiud 22 g Alkohol 0 g 0 Raud 17,06 mg Jalgpall 1255 mg kolesterool 413 mg

Dieet 3. päev

HOMMIKUSÖÖK

Vanillipuding 150 g Magusad mandlid 10 g Piimaküpsised 30 g

SNACK

Apple 200 g Poolkooritud piima jogurt 130 g

LÕUNA

Eelkuumutatud riis 80 g Või 10 g Tomat ja basiilik 30 g Konserveeritud oad 200 g

SNACK

Täistera kreekerid 30 g Bresaola 30 g

ÕHTUSÖÖK

kartuli gnocchi 150 g Lehma ricotta (lahja) 75 g Spinat 200 g Oliiviõli 10 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1691 Kcal Valgud 63 g 15 Rasv 58 g 31 Süsivesikud 245 g 54 Kiud 33 g Alkohol 0 g Raud 17,73 mg Jalgpall 934 mg kolesterool 111 mg

Dieet 4. päev

HOMMIKUSÖÖK

The 300 g Suhkur 5 g Täistera kuivikud 30 g

SNACK

Poolkooritud piima jogurt 250 g Maasikad 100 g

LÕUNA

Täistera mannapasta 100 g Riivitud Parmesani juust 30 g Kreem 20% lipiide 30 g Värsked herned 200 g Suitsutatud keedetud sink 50 g

SNACK

Apple 250 g

ÕHTUSÖÖK

Grillitud forell 200 g Brüsseli kapsas 200 g Porgandid 150 g Oliiviõli 10 g rukkileib 80 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1699 kcal Valgud 109 g 26 Rasv 49 g 26 Süsivesikud 219 g 48 Kiud 51,5 g Alkohol 0 g Raud 19,1 mg Jalgpall 1185 mg kolesterool 209 mg

Sissejuhatus, märkmed, vastutusest loobumine, nõuanded 1000 kalorite dieet 1200 kalorite dieet 1400 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 2000 kalorite dieet 2200 kalorite dieet 2400 kalorite dieet 2600 kalorite dieet 3000 kalorite dieet