Mis on kõige tõhusam spordiala kehakaalu langetamiseks? Kas on olemas "optimaalne treeningu intensiivsus? Mitu korda peate nädala jooksul treenima? / Em> < "esimene osa 6) ROHKEM "KOOLITAN JA ROHKEM" TARBAN RASVAID PÄRIS. Oleme näinud, et rasvade energiasäästlikul kasutamisel on piiravaks teguriks hapniku kättesaadavus Aeroobse treeninguga suureneb hapniku kättesaadavus (VO2max) ja sellest tulenevalt ka võime kasutada rasvu esmase energiaallikana. 7) KUI TUGEVALT JOOKSIN, VÕID SÜDAME VALE. Terves südames on omased kontrollimehhanismid, mis takistavad selle kahjustamist mis tahes tingimustel. See tähendab, et terve südame jaoks pole enam -vähem turvalisi spordi- ja intensiivsustasemeid. Selle asemel tuleb ettevaatusabinõusid rakendada kardiovaskulaarsete probleemide korral, nagu hüpertensioon, arütmia, eelnevad südameatakkide episoodid, stenokardia jne. Nendel juhtudel hindab arst spordi sobivust või mitte (nende haiguste leebematel juhtudel on näidatud meditsiinilise järelevalve all teostatud füüsilise tegevuse terapeutiline toime).
8) RASKETE KOORMUSTE TÕSTMINE TEEB KULTUURIKUKS
VALE. Seansi alguses mõningate toonivate harjutuste sooritamine ei võimalda teil saada kehaehitajatele omast lihasmassi. Nende ainete äärmine hüpertroofia on saavutatav ainult tänu teatud toidu-, toitumis- ja treeningprogrammidele.
9
Kilomeeter jalgsi või jalgrattaga reisimiseks, et kaalust alla võtta, tarbides erinevaid toiduaineid
MILLAL JA KUI kaua?
"Aeroobsele treeningule" tuleb läheneda järk -järgult, eriti kui olete algaja. Kolmkümmend nelikümmend minutit seansi kohta on alustamiseks enam kui piisav. Ideaalne sagedus on 4 seanssi nädalas, kolmest piisab, kahest mitte. Toonimisharjutuste osas on parem eelistada mitme liigesega harjutusi, mis hõlmavad liikumisse rohkem lihasrühmi.
9) TULEMUSTE SAAMINE VÕtab kaua aega
ÕIGE JA VÄÄR. Kui tugevus paraneb kõige kiiremini, on vastupidavus see, mis teeb seda kõige järjekindlamalt. Alustage treenimist ja lühikese aja jooksul näete, et teie võime pingutustele vastu panna suureneb märgatavalt.
Igal juhul olge iseendaga realistlik ja vältige endale eesmärkide seadmist, mis nõuavad pühendumist ja pühendumist, mille saavutamist te ei saa hoida.
10) TÖÖTLEMINE VÄHEMALT KUI 40 MINUTIT EI TEE KAOTUST
VALE. oluline on treeningute sagedus ja järjepidevus. Neli 30-minutilist treeningut nädalas on paremad kui vaid kaks 40-minutilist treeningut. Igal juhul, isegi kui treenite lühikest aega, põletate ikkagi kaloreid ja on teada, et põletatud kalorid aitavad teil kaalust alla võtta!
