Kohe tugevdatakse lihaseid, toodetakse endorfiine, mis vähendavad ärevust, depressiivseid seisundeid ja stressi, täidetakse D -vitamiiniga, mis on luude tervise jaoks hädavajalik, eriti päikese käes. Samuti paranevad kognitiivsed funktsioonid on vabam ja reageerivam Ideaalne tegevus ka diabeetikutele: matkamise ja matkamisega hoiate oma kehakaalu kontrolli all, vähendades ka vere kolesteroolitaset.
näiteks matkamine või metsas või mägedes kõndimine võib suurendada ja soodustada halli aine säilimist ja paksust olulistes ajupiirkondades, näiteks hipokampuses ja prefrontaalses ajukoores. Seda tüüpi jalutamine looduses, regulaarses tempos, toetab veresoonte tervist. Ligikaudu 15-20% südamest pumbatavast verest läheb ajju, kuigi aju võtab vaid 2-3% kehamassist. Treening hoiab ära ka kogu aju mahu kadumise, mis tekib vanusega. Pärast 40. eluaastat kaotame tegelikult 1% oma ajust. Matkamine ja matkamine toob ajule selget kasu ja stimuleerib kognitiivseid funktsioone aju halvenemise vastu.
Nende positiivsete muutustega kaasneb ajust pärineva neurotroofse faktori (BDNF), mis on terve kognitiivse funktsiooni jaoks hädavajalik, suurenemine. Matkamine on ka võimalus lihvida uusi oskusi, mis hõlmavad neuroplastilisust või närvisüsteemi võimet kohandada uusi taotlusi ja teavet, mis on närvisüsteemi oluline ülivõim.
või jooksulint pole kognitiivselt seotud: liigutused on automaatsed. Kuid metsas või mujal kõrbes matkates või matkates on vaja aktiveerida mälu ajupiirkonnad ja tähelepanu lävi tõuseb iga sammuga. Kuigi treening ise toetab aju, mõjutavad positiivselt ka looduse vaatamisväärsused, helid ja isegi lõhnad. 2020. aasta uuring näitab, et looduses veedetud aeg muudab ajus signaale ja soodustab lõõgastumist. On tõestatud, et aju lained vähenevad prefrontaalses ajukoores võrreldes linnakeskkonnas kõndimisega. Kui inimesed kõnnivad looduses, kipuvad nad edastama närvisignaale, mis on seotud vähemate otsuste tegemise ja lõõgastumisega. Iga stressi leevendamine, mis mõjutab nii mälu kui ka lõõgastumist. meeleolul on sellel tõenäoliselt positiivne mõju mõju ajule.
Lõõgastuse edendamiseks ja ärevuse vastu võitlemiseks võite proovida ka ärevusvastaseid hingamistehnikaid.
, valite marsruudi tüübi. Rajad klassifitseeritakse tavaliselt turistideks, ekskursioonideks ja varustatud. Üldiselt nõuab matkamine piisavat füüsilist ettevalmistust ja seetõttu on eelistatav alustada lihtsate lamedate jalutuskäikudega - mitte eriti pikkade - ja seejärel järk -järgult raskusi ja kõrguste erinevust suurendada.Õige varustus
Kandke ilmastikule sobivaid kihte, mis on valmistatud hingavatest ja hingavatest kangastest, näiteks siidist, villast või sünteetilisest materjalist (ilma puuvillata), et püsida soe ja kuiv.
Mida matkakotti panna:
- kaart (Google Maps ei loe)
- pealamp
- Päikesekaitse
- esmaabivahendid
- nuga
- kruntmaterjalid
- hädavarju, näiteks telk või kosmosetekk
- lisatoitu
- lisavett
- riiete vahetus
Kasulikud näpunäited
Reisi ajal on oluline regulaarsete ajavahemike järel niisutada, et mitte langeda energiat. Jalutuskäigu ajal on soovitatav tarbida selliseid suupisteid nagu batoonid, teraviljad, šokolaad. Kui te pole matkamise asjatundja, on soovitatav minna gruppi, võib -olla koos kellegagi, kes juba teab marsruuti või kes on harjunud seda tegevust tegema, et õppida võimalikult palju tehnikaid ja näpunäiteid, mida meeles pidada tulevased marsruudid.Esimeste matkade ajal on oluline mitte alahinnata füüsilist väsimust: suurendage järk -järgult vahemaad ja kõrgust, et vältida väsimust või vigastusi ning saada matkamisest pikas perspektiivis maksimaalne aju kasu.
