Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Tuharad
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Kükitamise ja löögi sooritamine külgjalaga:
- Minge kükiasendisse, hoidke jalad paralleelselt ja veidi laiemalt kui õla laius; selg on sirge ja kõhulihased kokku tõmbunud
- Hoidke oma põlvi ettepoole ja pahkluudega kooskõlas; tule tagumikuga põranda poole
- Tõstke veidi üles tuharad, nihutage oma raskus ühele jalale ja sooritage kontrollitud külglöök, tõstes jala nii kõrgele kui võimalik
- Tehke uuesti kükki, tõstke kergelt tuharaid üles ja sooritage vastasjalaga külglöök.
- Kallutades keha liiga küljele, valmistades kõrvaljuustu.
-in-alto-abs.jpg)
