V-up kõhulihased (muudetud jalad lahus)

Mõjutatud peamised lihased

• Kõhulihased

Harjutuse raskusaste

Keskmise raskusega

V-up abs (muudetud jalad eraldi) sooritamine:

1. Lamage selili, viige jalad põrandale, mis jäävad kokku ja on kergelt painutatud, samal ajal kui käed on kõrgel pea kohal
2. Tõstke oma õlad ja torso üles, hoidke lõug rinna poole, samal ajal tõstke ja sirutage jalad üles, püüdes viia käed V-ava faasis oma jalgade kõige kesksemasse ja alumisse punkti (risti põrandaga)
3. Püsige mõni sekund ja laske aeglaselt alla, lastes jalgadel otse põrandale kukkuda, ilma et peaksite kunagi maad puudutama
4. Korda.

• Ei kontrolli laskumist korralikult
• Pöörake pea taha
• Lükake käed üles, mitte jalgade keskele.