Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Tuharad
Treeningu raskus
Lihtne
Need, kes soovivad tugevdada oma jalgade ja tuharate treenimist, saavad tasuta kehaharjutustele (iseenesest tõhusatele) lisada suurema koormuse, kasutades kahte elastset hantlit (igaüks 1–4 kg, praktiline ja kasulik kõigi jaoks) lihased.) Tehke lühike esialgne soojendus Tehke 3 ringi igal teisel päeval.
MÄRGE:
- Varustus: matt, 2 hantlit
- 9 harjutust (1 ring) + venitus
- 30 "treeningu 10" paus
- Tehke ringide vahel 60 -tolline paus
- Tehke 3/4 ringi igal teisel päeval.
- Ühepoolne hantlite krõbin
- Külgmised tõusud küljel koos laiendatud jala pöörlemisega
- Puusa aduktsioon ühel küljel
- Seisvas vasika tõstmine
- Eesmised keerdumised
- Esi kükk
- Jalgade pikendamine lamavas asendis vertikaalsed jalad
- Painutatud jala küljel asetsevad külgmised tõusud 90
- Löö nelja jalaga kõverdatud jalale
- Jalade vertikaalne krigistamine
- Venitamine
