Harjutuste jada, mille eesmärk on tugevdada keha tagumise ahela lihaseid, eriti tuharaid ja selga, kõhuli lamavas asendis. Tagumise ahela lihased on õige kehahoia säilitamiseks sama olulised kui eesmise kõhu seina lihased.
"Selga ja tuharaid tugevdavate harjutuste tegemisel tuleb olla ettevaatlik, et mitte nimmepiirkonna lihaseid liigselt kokku tõmmata, selle vältimiseks on vaja hoida kõht aktiivsena ja viia vaagen veidi tagurpidi, et hõlbustada lihaste kokkutõmbumist tuharad ja vältige nimmepiirkonna hüperekstensiooni.
10'
