Sageli on aga väga keeruline neid "korralikult" koolitada, ennekõike piiratud "keskmiste" anatoomiliste ja funktsionaalsete teadmiste tõttu; lõppude lõpuks on selleks personaaltreenerid.
Sellest hoolimata ei otsusta kõik sellele professionaalsele figuurile tugineda ja paljud eelistavad "tee ise"-koos kõigi juhtumi riskide ja komplikatsioonidega.
Selles artiklis püüame edastada põhiteavet reite ja tuharate treeningu õigeks juhtimiseks; seetõttu alustame vaagnavöö mõistega.
, liigesed ja lihased, mis võimaldab vastastikust liikuvust vaagna ja alajäsemete juure vahel, aga ka vaagna ja selgroo vahel.
Siiski on oluline rõhutada, et erinevalt õlavöötmest iseloomustab vaagnavööd "ilmne stabiilsus ja kehvem liikuvus - kaasuse eelised ja puudused. Jõusaalis treenimisest otseselt mõjutatud lihased on ekstensorid," koksi-reieluu liigeste painutajad, röövijad, adduktorid ning põlveliigese pikendajad ja painutajad.
Lihasrühmade hulgas, mis on osa kokso-reieliigesest, on meil: iileus psoas, tuharad (suured, väikesed, keskmised), tensor fascia lata, adduktor.
Seevastu "põlveliigesel" töötavad: reie nelipealihas, reie biitseps, semimembranoosne ja semitendinoosne.
Läheme üksikasjalikumalt.
