Levinud on arvamus, et enne magamaminekut treenimine võib raskendada öist puhkust. Kuid hiljutiste uuringute kohaselt ei pruugi see tingimata tõsi olla. Uuringud on näidanud, et enne magamaminekut on võimalik trenni teha ilma und kahjustamata. Peamine on valida täpne aeg ja keskenduda õigele treeningutüübile, mis ei häiri võimet uinuda ja vältida öiseid sagedasi ärkamisi.
Mida ütleb uuring
Hiljutised uuringud on sageli ümber lükanud teesi, et liiga hilja treenimine võib une häirida.
Aasta uuringus tegid 12 tervet meest 30 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut, 30 minutit mõõduka intensiivsusega vastupanutreeningut või üldse mitte. Iga treening lõppes 90 minutit enne magamaminekut. Kuigi osalejad magasid laboris, mõõtsid teadlased nende kehatemperatuuri ja une kvaliteeti. Teadlased tegid kindlaks, et mõõduka intensiivsusega õhtused treeningud ei mõjutanud osalejate und.
Veel ühel 2020. aasta uuringul olid sarnased tulemused. Kuusteist meest ja naist lõpetasid mõõduka intensiivsusega treeningu erinevatel aegadel, sealhulgas 4 või 2 tundi enne magamaminekut. Teadlased leidsid, et õhtune treening ei häirinud osalejate magamisvõimet.
Selleteemalised uuringud on näidanud, et õhtused treeningud võivad und parandada. Kui harjutust tehakse mõõduka intensiivsusega, mitte jõuliselt ja lõpetatakse rohkem kui 1 tund enne magamaminekut.
õhtul enne magamaminekut ja parim aeg. Tegelikult ei ole kõik harjutused ühesugused, kuidas neil õnnestub und mõjutada.
Üldiselt on kõige parem teha kerge kuni mõõduka intensiivsusega tegevust. Selline aktiivsus võib aidata teil kiiremini magama jääda ja paremat unekvaliteeti saavutada. Samuti on oluline lõpetada treening vähemalt 90 minutit enne magamaminekut. keha täielik lõõgastus.
Harjutused kerge ja mõõduka intensiivsusega
Näited kerge kuni mõõduka intensiivsusega tegevustest, mida teha õhtul enne magamaminekut, on järgmised:
- jooga
- lihaste venitamine
- kerge kõndimine
- ujuda vaikselt
- jalgrattasõit mõõduka kiirusega
- kerge kuni mõõdukas raskuste tõstmine
Abiks on ka jalaharjutuste tegemine.
ja südame löögisageduse ülemäärane tõus, mis raskendab uinumist.Näited kõrge intensiivsusega harjutustest on järgmised:
- kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT)
- jooksmine
- energilised ujumised
- hüppa trossi
- kõrge intensiivsusega kardiotreening
- konkurentsivõimeline jalgrattasõit
- raske kaalu tõstmine
Kui valite raskema treeningu, piisab 75 minutist intensiivsest tegevusest igal nädalal. Oluline on mitte teha seda tüüpi harjutusi mõne tunni jooksul enne magamaminekut.
ja ärkvel hoida.
Abiks on ka selja kaareharjutused.
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
-cos-cause-e-rimedi.jpg)
