Toimetanud doktor Marcello Serra
Umbes 9% Itaalia elanikkonnast kannatab rasvumise all, kolmandik on ülekaaluline, üle 20% suitsetab.
Rasvumine, ülekaalulisus ja suitsetamine on riskifaktorid, mida saab kõrvaldada õige eluviisiga ning mille tulemusel väheneb märkimisväärselt kõige levinumate ja raskemate haiguste esinemissagedus.
Ennetama see tähendab terve rea tegevuste elluviimist, mille eesmärk on kõrvaldada või minimeerida olukordade tekkimist, mis on kahjulikud või igal juhul ohtlikud nii inimestele, loomadele kui ka asjadele.
Tervise valdkonnas, koos ärahoidmine me peame silmas tegevuste kogumit, mille eesmärk on tervisliku seisundi säilitamine või parandamine, mille eesmärk on seega ennetada teatud tüüpi patoloogia algust või ravida selle mõju või piirata selle kahjustusi.
Tegelikult on ennetamise kolm taset:
- Esmane: väldib või vastandab patoloogia algust
- Sekundaarne: see on seotud tekkiva patoloogia varajase diagnoosimisega
- Tertsiaarne: ravib ja vähendab patoloogia tekitatud "kahju", piirates tüsistusi.
Ennetusnäited erinevatel tasanditel:
- Esmane ennetus: tervisliku ja regulaarse füüsilise tegevuse läbiviimine koos tasakaalustatud toitumisega nii kvalitatiivsest kui ka kvantitatiivsest aspektist
- Sekundaarne ennetus: alustage füüsilise aktiivsuse harjutamist ja õiget toitumist, sest kehakaal on nüüd liiga suur ja trepist üles ronida või kingi siduda on raske
- Kolmanda astme ennetus: füüsilise tegevuse harjutamine, kuna arst on määranud, kes on leidnud näiteks "arteriaalse hüpertensiooni. Seega liikumine kui" taastav "ja ennetav teraapia igasuguste ägenemiste vastu.
Lugematud uuringud on näidanud, kui olulised on füüsilised harjutused keha ja vaimu heaoluks.
Liikumise tähtsust on täheldatud viimastel aastakümnetel, mille jooksul on ilmnenud „halbade toitumis- ja sotsiaalsete harjumuste” trend. "Heaolu" kaasaegne - on järk -järgult viinud tõelise pandeemiani.
Kõige selle tagajärjel on näiliselt paranenud elukvaliteet tegelikult halvenenud!
seepärast tunnen - isikliku treenerina ja lapsevanemana - vastutust töötada parimal võimalikul viisil, et edendada kvaliteetset tervist.
Personaaltreener kui liikumisasjatundja saab ja peab mängima ennetavas valdkonnas põhirolli, andes oma tähelepanu ja oskused nende käsutusse, kes soovivad parandada oma tervislikku seisundit ja psühho-füüsilist heaolu.
Alati peab isiklik treener saama liikumise kaudu tervisedendajaks, kus per tervise edendamine tähendab:
'protsess, mis võimaldab inimestel oma tervist paremini kontrollida ja seda parandada " (vastavalt "Ottawa hartale" - allkirjastanud "Maailma Terviseorganisatsiooni kuuluvad riigid").
Kuid mis kasu saab regulaarne füüsiline aktiivsus?
Paljude hulgas on siin mõned kõige asjakohasemad:
- Kardiovaskulaarsel tasemel
- Parandab südame tööd: õõnsused (kodad ja vatsakesed) suurenevad, seinad muutuvad paksemaks ja tugevamaks, nii et süda pumpab iga kokkutõmbumisega rohkem verd
- veresoonte takistus perifeersel tasemel on vähenenud, nii diastoolne kui ka süstoolne rõhk on oluliselt paranenud
- Parandab hapniku vahetust, transporti ja kasutamist
- Aitab ennetada südame -veresoonkonna haigusi, nagu arteriaalne hüpertensioon, insult, südame isheemiatõbi, kardiomüopaatiad
- Lihas -skeleti tasandil
- Parandab jõudu, lihaste trofismi ja painduvust
- Parandab koordinatsiooni, tasakaalu ja vähendab kukkumisohtu
- Parandada enese tajumist
- Aeglustab osteoporoosi teket ja aeglustab selle progresseerumist
- Ainevahetuse ja kehakoostise tasemel
- Suurendab lihasmassi, metaboolselt aktiivset osa ja seega ka energiakulu 24 tunni jooksul
- Õige toitumisega kombineerituna mõjutab füüsiline aktiivsus rasvavarusid ja vähendab neid
- Ennetab ainevahetushaigusi, nagu suhkurtõbi ja metaboolne sündroom *.
* "Metaboolse sündroomi ohus" on määratletud kui inimeste seisund, kellel on kolm või enam järgmist sümptomit:
> kehamassiindeks (kaalu ja pikkuse suhe: kaal (kg) / kõrgus (meetrit) 2) üle 30
> vöökoht üle 102 cm meestel ja 88 cm naistel
> arteriaalne hüpertensioon üle 130 (maksimaalne) ja 90 (minimaalne)
> tühja kõhu veresuhkur üle 110 mg / dl (vastavalt ADA -le 100 mg / dl)
> kolesterooli tase üle 200 mg / dl
> triglütseriidid üle 150 mg / dl
- Psühholoogilisel tasandil
- Harjutus tagab emotsionaalse kasu, suurendab energiat ja tugevdab optimistlikku ellusuhtumist ja positiivset minapilti
- Vähendab stressi ja närvipinget
- Edendab ja parandab öist puhkust
Niisiis, mis on teie tervise parandamiseks parem viis regulaarselt treenida ja oma elustiili radikaalselt ja püsivalt muuta?
Selle nägemine tunduks idülliline maastik, kus kõik on lihtne ja lineaarne, kuid see pole nii.
Tegelikult, kui seda harjutada õigesti ja võib -olla liikumisprofessionaali juhendamisel, võib füüsilist tegevust pidada investeeringuks olevikku ja tulevikku, olenemata vanusest. On ilmne, et mida varem alustate, seda parem.
Samal ajal, kui seda harjutatakse vaheldumisi, korrarikkumisi või liigselt, võib see olla vigastuste allikas.
C "tuleb ka öelda, et kõikide kriteeriumide alusel ja isikliku treeneri järelevalve all tehtud treeningud ei kaitse meid vigastuste eest, vaid kindlasti piiravad meid sellistel juhtumitel, nii palju, et kui me peaksime pannes tasakaalu füüsilise tegevuse eelised ja riskid, ripuks nõel selgelt esimese küljel.
Kokkuvõtteks usun, et iga üksikisiku - noore, täiskasvanud, eaka, mehe või naise - kohustus on suhtuda positiivselt igasse liikumisvormi ja tervislikku eluviisi. Loomulikult on meie, vanemate, ülesanne algatada oma lapsed füüsilisele tegevusele ja ennekõike olla eeskujuks, praktiseerides seda esimeses isikus.
