Kuidas jätkata sporti pärast pikka tegevusetust

Inimkeha harjub kergesti treenitava või puhkava tasemega. Kui otsustate pärast pikka tegevusetust sporti naasta, on seetõttu peaaegu võimatu korrata varem sooritatud sooritusi, kui harjutasite järjepidevalt.

Et mitte heidutada ajutiselt mitte täielikult rahuldavaid tulemusi, on uuesti liikuma hakates hädavajalik juhtida ootusi, seada realistlikke eesmärke ja võtta sihipäraseid meetmeid.

Fitnessi rutiini muutmine ning näiteks südame- ja jõutreeningu kombineerimine aitab suurendada vastupidavust ja vähendada vigastuste ohtu. Siiski on ka teisi näpunäiteid, mida ärge unustage, kui soovite naasta mineviku sportlikule tasemele.

mitu sekundit.

Kuigi see on täiesti normaalne sündmus, võib seda olla raske aktsepteerida, eriti neil, kes on alati varem uhkustanud üsna sportliku füüsilise vormiga.

Sellisel juhul on tegelikult sageli kriisi sattunud inimese identiteet, kes on harjunud end sportlasena tajuma, püüdes ennast ära tunda. Tegevusetuse ajal võib see juhtuda ja tekitada kognitiivse dissonantsi ettekujutus iseendast, mis põhineb sobivusel ja uue olukorra reaalsusel, millest ei tohiks siiski loobuda.

Kõige tavalisemad reaktsioonid sellele nähtusele on pettumus ja viha, kuid kui soovite proovida kaotatud aega tasa teha, peate need kõrvale jätma. Neid tundeid ei kasutata tegelikult vormi taastamiseks, sest neid proovivad inimesed kipuvad seadma ebareaalseid eesmärke või läbima liiga raske või intensiivse rutiini, millega kaasneb oht, et tunnete end veelgi vähem sobivana, kaotate motivatsiooni ja loobute "tee trenni.

Tervislikum suhtumine seevastu on lähteolukorra objektiivne hindamine ja mõistmine, mida selle parandamiseks ette võtta.

Kaks või kolm korda nädalas.Südame rutiini murdmiseks on soovitatav ka teistel päevadel teha jõu- või vähese mõjuga harjutusi, nagu jooga või pilates.

Lisaks vastupidavuse arendamisele aitab tugevuse kasvatamine ennetada ka vigastusi, eriti vananedes.

Lisaks ei tohiks alahinnata puhkefaasi ühe ja järgmise treeningu vahel, sest kehale taastumiseks aega andmine tähendab selle ettevalmistamist järgmisel treeningul endast parima andmiseks.

Pöörake tähelepanu ka hantlipressidele.

Mida teha õnnetuse korral

Kui vaatamata kõigile ettevaatusabinõudele satute vigastuse ohvriks, on hädavajalik kohe lõpetada seda põhjustanud harjutus ja pöörduda viivitamatult arsti poole.

Paranemist oodates on võimalik täielikult peatumise asemel sooritada muid harjutusi, mis sama punkti ei koorma.

Abiks on ka treenimine tasakaalu parandamiseks.

mis aktiveeruvad eriti siis, kui treening muutub harjumuseks.

Treeningu nauditavaks tegemiseks on oluline esmalt valida endale meelepärane distsipliin, et see ei kaaluks palju.

Näiteks kui soovite teha kardiotüüpi tegevusi, kuid vihkate jooksmist, on sellele tegevusele keskendumine kahjulik. Pigem on palju kasulikum püüda mõista, milline alternatiiv võib kasu korrata. Sel juhul pole valikutest puudu: saate sõita jalgrattaga, tantsida, treenida elliptilise treeneriga ja palju muud.

Lisaks, kui teil on raske üksi sportides keskenduda, võite registreeruda välitreeningtundi või leida treeningpartneri, mis aitab teil kaasa elada ja motiveerida.

Lõpuks, et mitte kaotada motivatsiooni, soovitavad paljud eksperdid seada konkreetsed ja realistlikud eesmärgid, näiteks alustada kõndimist kolmel päeval nädalas 30 minutit, suurendades järk -järgult mõlemat tegurit.

Samuti on üsna kasulik kasutada elektroonilist seadet või nutitelefoni rakendust, mis jälgib edusamme.