Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Harjutus Pectoral Machine Crosses on tuntud ka kui Pectoral Machine
Harjutuse tüüp
Ristid rinnalihase juures on monoartikulaarne / lisatreening
Variandid
- Ristid tasasel pingil hantlitega
- Ristid tasasel pingil kaablitele
Rindade masina ristid: täitmine
Lähteasendis näeb sportlast, kes istub rinnamasinal seljaga vertikaalselt, õlaribad on kokku pandud, õlad on sisemiselt painutatud (valik 1) või väliselt pööratud (valik 2) ja käed toetuvad masina vastavatele padjadele. asuvad paar sentimeetrit allpool õlgade taset.Täitmine koosneb painutusest (valik 1) või röövimisest (valik 2) mõlema õla põikitasapinnal vastavalt masina juhistele.
Rindkeremasinaga seotud lihased läbivad harjutuse
Rühm 0
- Suur rinnaplaat
- Eesmine deltalihas
- Coracobrachialis
- Brachial biitseps (nõrk)
Õla põikisuunaline paindumine (1. valik)
1. rühm
- Suur rinnaplaat
- Coracobrachialis
Riströöv (2. valik)
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude ja küünarnuki stabiilsus
