7 jalgade harjutust kodus

, tuharad: treenides mõtled paljudele lihasrühmadele ja erinevatele kehaosadele. Kuid vaevalt mäletate oma jalgade harjutamist. Ometi tuleb treenida isegi alajäsemeid. Jalgade tugevana ja painduvana hoidmine võib aidata vähendada jalgade ja pahkluude valu, leevendada lihaste valulikkust, parandada jalgade üldist tervist ja jääda aktiivseks. Seetõttu on oluline kaasata jalaharjutused oma treeningrutiini.

, joostes, püsti seistes, lase verel tõusta südame poole. Seejärel mõjutavad nad selgroolüli struktuuri ja tänu ülejäänud kehaga ühendatud arvukatele närvilõpmetele edastavad nad ajju lõpmatu hulga impulsse tasakaalu, liikumissuuna ja maapinna omaduste kohta. Kõigil neil põhjustel tasub õppida jalatreeninguid.

võimaldavad lihastel pakkuda paremat tuge ja kaitset jalale tervikuna.

Neid õrnaid venitus- ja tugevdusharjutusi saate teha kolmel päeval nädalas või isegi iga päev, kui soovite suurendada jala liikumisulatust, jõudu, tervist ja elujõudu.
Kui teie jalad ja pahkluud on väga valusad, kui teil on vigastusi või kui teil on artriit või diabeet, pidage enne nende harjutuste alustamist nõu oma arsti või füsioterapeudiga. Sõltuvalt teie vajadustest võib arst lisada muid harjutusi või mõned neist eemaldada.

Samuti on suunatud harjutused puusade tugevdamiseks.

ja jalad ise.

1. Istuge toolil sirge seljaga ja jalad põrandal. Hoidke oma varbad maapinnal tasasena ja tõstke kontsad üles, kuni ainult varbad puudutavad maad. Hoidke positsiooni viis sekundit.
2. Seejärel suunake varbad nii, et maapinda puudutaksid ainult kõige pikemate varvaste otsad. Hoidke positsiooni veel viis sekundit.
3. Lõpuks hoia oma kand maapinnast eemal ja veereta varbaid nii, et varbad puudutaksid maad. Hoidke positsiooni veel viis sekundit. Korda iga positsiooni 10 korda

, mis põhjustab kanna valu.

Istuge toolil sirge seljaga ja jalad põrandal.
Tõstke üks jalg üles ja asetage see reie vastasküljele.
Haara ühe käega oma varvastest ja tõmba neid pahkluu poole, kuni tunned venitust piki jala põhja ja kannapaela.
Masseeri venitamise ajal teise käega jalakaart.
Hoidke positsiooni 10 sekundit. Korda 10 korda mõlemal jalal.

põrandal teie ees, nii et lühike ots jääb jalgade ette.
Asetage ühe jala varbad rätiku otsa ja kortsuge, et rätik enda poole tõmmata.Korda seda iga jalaga viis korda.

Selle harjutuse raskust saate suurendada, kui asetate rätiku otsa väikese raskuse (näiteks purgi suppi).

ja ravida plantaarset fastsiiti.

Istuge toolil sirge seljaga ja jalad põrandal.
Asetage tennisepall põrandale jalgade lähedale.
Asetage jalg tennisepalli peale ja rullige seda, masseerides jala põhja.
Vajadusel suurendage või vähendage survet.
Rullige mõlemal jalal kaks minutit.

Abiks on ka nõrkade pahkluude treenimine konkreetsete harjutustega.