Prantsuse ajakirjandus hantlitega

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Prantsuse hantlite pressiharjutust tuntakse ka kui Dumbelli koljuõnnetust

Harjutuse tüüp

Prantsuse press hantlitega on monoartikulaarne harjutus

Variandid

• Prantsuse ajakirjandus
• Prantsuse ajakirjandus hantlitega
• Vertikaalne prantsuse ajakirjandus kangiga
• Vertikaalne prantsuse press kaablitele

Prantsuse ajakirjandus hantlitega: hukkamine

Lähteasendis näeb sportlane lamavat selili lamedale pingile nii, et tuharad, ülaselg, abaluud ja kukal on alati sellega kokkupuutes ning jalad toetuvad kindlalt maapinnale vertikaalselt allapoole või põlvede taha, kuid mitte kunagi sisse. ees. Puusad röövitakse ja alajäsemed suruvad põrandale tasakaalustatult, et tagada asendisse stabiilsus. Selg on oma tugevusasendis, seega ei puutu see füsioloogilise lordoosi tasemel pingiga kokku. Käed on sirged, õlad erineval määral painutatud ja proportsionaalsed tricepsi pika pea pikendamisele. Minimaalne paindetase on veidi üle 90 ° (seega hantlitega kõrgemal kael, kui küünarnukid on sirutatud), maksimaalne on umbes 120 ° (nii et hantlid on lauba kohal). Õlad on samuti osaliselt röövitud. Käepide on neutraalne. Täitmine seisneb ainult küünarnukkide painutamises veidi rohkem kui 90 ° ja seejärel pikendage neid uuesti, vältides suunamuutuste põrkumist.

Lihased, mis on seotud hantlitega prantsuse pressiharjutuses

Rühm 0

• Brachiaalse triitsepsi pikk pea
• Brachiaalse triitsepsi külgmine pea
• Brachiaalse triitsepsi keskmine pea
• Anconeus

Tegevus
Küünarnuki pikendamine

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske