Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Planki silla teostamine:
- Lamage kõhuli
- Painutage küünarnukid ja toetage käsivarred põrandale, hoides küünarnukid õlgadega kooskõlas
- Tõstke rind üles ja sirutage keha, et moodustada pealaest jalatallani sirge joon
- Toetage keha, pingutage kõhulihaseid nii palju kui võimalik ja lükake puusi veidi üles ja alla.
- Laadige oma keharaskus kõhu asemel liiga palju õlgadele ja küünarnukkidele
- Kummardage oma selga, kui liigutate oma puusi üles ja alla.
.jpg)
