Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
Treeningu raskus
Lihtne
Trennimaailmas kiputakse sageli välja jätma või jätma tähelepanuta vasikad ja pahkluud, kaks kehaosa, mis paiknevad jala alumises osas ja mida igapäevaste žestidega pidevalt meelde tuletatakse. Need lihtsad ja kasulikud harjutused tugevdavad ja parandavad vasikate ja pahkluude lihaseid, väldivad väsimust ja isegi väiksemaid vigastusi (eriti pahkluudel).
MÄRGE:
- Tase: 2
- Varustus: lenks, ez baar, matt, fitball, elastne
- Tehke 2/3 ringi igal teisel päeval
HARJUTUSED:
- Kehakaalu soojendus
- 1 jala istuv vasika tõstmine hantliga
- Istuv vasikatõstmine baariga ez
- Vasikas tõstab kettaid, millel on baar ez
- Seisvas vasikatõstmine hantlite ja fitballiga seinale
- Seisvas vasikatõstmine 1 jalaga ja fitball seina külge
- Ringikujulised põlved Hüppeliigese tugevdamise harjutused elastsusega
-cos-cause-e-come-superarla.jpg)
