Kuraatorid Gerolamo Cavalli ja Gabriele Gualandris
" esimene osa
Mida teadus ütleb: nüüd näeme peamisi füsioloogilisi ja anatoomilisi erinevusi meeste ja naiste vahel.
Behnke välja töötatud staatiline mudel näitab peamisi erinevusi meeste ja naiste vahel
1) Alumine keskmine kõrgus 7-11 cm
2) Luu kaal alla 4 kg, s.o 12% - 15%
3) Madalamad vere hemoglobiini väärtused- madalam Vo2 max, biokeemiline piirang (võime kasutada hapnikku energia tootmiseks)
4) 5–10% madalam baasainevahetuse kiirus (kalorite tarbimine puhkeolekus)
5) Vähem mitokondreid müofibrilli kohta (lihasrakk)
Neli kõige olulisemat erinevust
Vähem kehamassi, keskmiselt - 11 kg - 13,5 kg
Vähem lahja mass - 13 kg (aga% sarnaneb inimesega)
Vähem lihaseid - 11 kg (44,7% meestel 36% naistel)
Rohkem rasva + 4,5 kg - 7 kg kui mehel
Sellest võib kahtlustada, et naine on vähem tugev, kuid nagu ma juba eespool mainisin, pole see nii, on ainult suuruse erinevus ja suurem keharasva protsent: sama lihasmassi puhul on samad võimalused lihasjõu arendamine Lihaskiud ei tea, kas see kuulub mehele või naine teeb lihtsalt oma tööd.
Kõige olulisem erinevus leitakse lihaskiudude värbamise kiiruses, selle põhjuseks on palju madalam testosterooni tase naistel.
Naissoost luustikul on loomulikult teistsugune vaagen, madalam häbememfüsees, väike laiem vaagen, laienev iileus, mis on suunatud väljapoole, ilmselgelt seda kõike paljunemisel, meil on ka märgatavam nimme lordoos, suurem reieluu kalle , samuti põlvede suurem rüht.
Keha koostis: Mitmed hiljutised uuringud nõustuvad, et keskmiselt on naistel lihasmassi paigutus keha alumises osas väiksem ja ülemises osas vähem ning see on üks olulisi erinevusi, mida võime leida. Kuid kontraktiilsete materjalide võimsus (lihas) jõu arendamiseks kordan, see on sama mis mehel.
Läheme tagasi kehakoostise juurde - naistel on rohkem rasvkoe, mis soosib neid spordis, näiteks ujumises, kus suurem osa rasvast hoiab neid hõlpsamini vee peal, kulutades vähem energiat, kuid ebasoodsamas olukorras spordis, näiteks kergejõustikus. naistel on rohkem rasvkude? Alustuseks eristame esmast rasva teisest rasvast.
Esmane või eeterlik määre on metaboolselt aktiivne ja hormoonist sõltuv (steatomeetria)
Sekundaarne või säilitusrasv see koguneb vistseraalselt ja subkutaanselt.
Tulles tagasi Behnke mudeli juurde, märgime, et protsent sekundaarne rasv see ei erine mehest palju 12% naise 15% vastu, kuid see on selles esmane rasv mida me leiame kogustes, mis on umbes 4 korda suuremad kui 12% naistel ja 3% meestel. Sellepärast on naised alati paksemad kui mehed, kuid seda kõike alati naiste esmase funktsiooni, sigimise jaoks.
Seetõttu on naine keskmiselt rohkem "paks", mõnel juhul on see liiga palju, isegi kui see on sisse lülitatud lahja välimus. Nende kehakoostist analüüsides leiame, et rasvaprotsendid on kõrged, mõnikord tehniliselt üle 30%, nad on rasvunud, vaatamata kõhnusele: mõelgem anorektikutele, kellel on väga väikesed lihased, kuid sellegipoolest on rasvaprotsendid väga suured.
"Peenikeste" naiste kõrge rasvasisalduse üks peamisi põhjuseid on isetegemise dieet, kalorite piiramise olukorrad, mida mõned tüdrukud kogevad õhukese "illusiooni" all. Lihaseid tuleb ehitada, mitte hävitada, ja need dieedid, mis on sageli 700–800 Kcal, on kindlasti parim viis nende hävitamiseks! Varustage oma keha hea kütusega; ainult sel viisil võite saada tõeliselt saledaks.
Intensiivsus on võtmekontseptsioon: ja seda tuleb rakendada igal spordialal, kui sa ei taha jõusaalis käimisest teada saada, pole vahet, kas sinu kirg on jooksmine, ujumine või jalgrattasõit, see mõiste ei tähenda. t muutke. kui olete treeninud jõusaalis oma biitsepsi kahekilose hantliga kolm aastat või jooksnud oma 10 kilomeetrit nädalas kodu lähedal asuvas pargis keskmiselt tunnis kiirusega 7 km / h. "!" Ja "kuidas seda igal aastal esimeses klassis korrata, tunnete tähestikku väga hästi, kuid kraadi ei saa kunagi. Keha töötab nagu aju, kui te ei anna talle õigeid stiimuleid, ei õpi ta seda teha midagi uut, see jääb nii, nagu on, alati esimeses klassis!
Naised, kellele tehakse kogu elu regulaarselt füüsilist koormust raskustega, on füsioloogiliselt 20-30 aastaga eakaaslastest nooremad ......... nii et tüdrukud lõpetavad pealiskaudse ja vananenud treeningukäsitluse, kasutage raskusi, mis võimaldavad teil jõuda piisav treeningintensiivsus ja sooritage harjutusi, mis mõjutavad suuri lihaspiirkondi: kükid, pingipressid jne, näete, mis vahe on!
Ma jätan teile ühe viimase soovituse: heaolu, füüsiline, põhineb kolmel põhipunktil: tervisliku toidu söömine ja õiges koguses, hea uni ja teie vajaduste jaoks vajalik tund, õige treeningu ja intensiivsusega õige meede. Võite öelda, et olete juba kõhn ja tunnete end hästi, kuid kindlasti, kui need kolm reeglit ei kuulu teie ellu, pole te veel oma maksimaalset potentsiaali saavutanud ja ilma nende reegliteta ei saavuta te seda kunagi!
"Fitness on õnne esimene nõue" (J.H. Pilates)
