POF koolitus

Toimetanud dr Davide Marciano

Selle tehnika tõhusus saavutatakse lihaste töö tegemisel kogu liikumisulatuses, lisaks kasutab see müotaatilist refleksi, tänu millele on lihaspinge suurem.

Mis on müotaatiline refleks?

Liiga spetsiifiliseks muutmata, kui jõuate harjutusega maksimaalse lihasvenituseni (näiteks ristide madal asend pingil) ja kohe vastupidises suunas, tõmbub suurem osa lihaskiude kokku.
See refleks võimaldab lihase hüperkokkutõmbumist, seega suuremat kasvu.
Autori sõnul ignoreerib enamik kulturiste venitusasendit ja seetõttu kulub heade tulemuste saamiseks terve elu. Lisaks venitusasendile sisestatakse jalgade vahepealne asend ja kokkutõmbumisasend. Kummal on sünergia lihaste kasvu poole.
Vaheasend see seisneb mitme liigese harjutuste kasutamises, kuna need sunnivad lihaseid sünergias töötama.Tänu sellele tööle on tänu märkimisväärsele hormonaalsele reaktsioonile võimalik tõsta suuremat koormust ja saavutada suurem kasv.
Lõpuks, kokkutõmbumise asend hõlmab kõiki neid harjutusi, mis võimaldavad säilitada lihaste vastupanuvõimet kogu liikumisulatuse ulatuses. Selle vastupanu tõttu toimub kokkutõmbumisasend pärast liikumist pikendusasendis. See harjutuste jada (esmalt pikendamine ja seejärel kokkutõmbumine) võimaldab lihaskiudude suurem värbamine.

Nii et treeningul peate tegema harjutuse vaheasendis, seejärel venitusasendis ja lõpuks kokkutõmbumisasendis.

Harjutused vaheasendis:

Nelipealihas Squat / Leg Press Reie biitseps Sirge jalaga tõstejõud (liikumise kõrgeim osa) Vasikad Jalgade kõverdamine sirutatud varvastega Suur seljaosa Lat masin või rinnutõmbed Selja keskosa Latimasinad või tõmmised pea taga Alumine rindkere Pingipress või keeldumine Ülemine rind Kallus pingipress Deltalihased Aeglaselt edasi Biceps Kangi lokid Triitseps Kitsas pink Kõhulihased Istuge / põlved tõstavad lamades rinnale

Harjutused venitusasendis:

Nelipealihas Sissy Squat Reie biitseps Sirge jalaga tõstejõud (liikumise madalaim osa) Vasikad Otsikute tõstmine 90 ° -ni või ajakirjandusse Suur seljaosa Peatu Selja keskosa Ühekäeline lenks või kaablisõudmine Alumine rindkere Ristid tasasel või langenud pingil Ülemine rind Kaldus pingiristid Deltalihased Ühe käega külgmised tõusud kaldpingil Biceps Kaldpinki kõverdumine Triitseps Pikendused üle pea Kõhulihased Crunch kõveral pingil

Harjutused kokkutõmbumisasendis:

Nelipealihas Jala pikendamine Reie biitseps Jala kõverdumine Vasikad Varvaste tõstmine seisvas asendis Suur seljaosa Lükake välja sirutatud kätega alla või supinaatoriga sõudes Selja keskosa Sõudmine või tõstmine 90 ° -ni Alumine rindkere Ristid kaablitele Ülemine rind Ristid kaablitega kaldus Deltalihased Külg tõuseb või lõua tõmbab Biceps Kontsentreeritud või kaablikõverdus Triitseps Pikendab ühe käe pea taga või surub alla Kõhulihased Krõbin vähendatud liikumisulatusega