Calisthenics on kehakaalu treening, mis toonib lihaseid ilma masinaid kasutamata, kuid kasutab eesmärkide saavutamiseks ainult keharaskust.
et anaeroobne ja järjepidevalt harjutades suudab põletada palju kaloreid ja rasva.
Kuna keha on tugipunkt, võrreldakse treeningut sageli kunstilise võimlemisega, millega ta jagab mõningaid harjutusi ja tähelepanu liigutuste korrektsele sooritamisele, mis on hädavajalik pidevaks treenimiseks ja soovitud tulemuste saavutamiseks lühikese aja jooksul ilma vigastusi tekitamata. füüsiline.
Kõik eelised
Calisthenics on kogu keha treening, mis võimendab kõiki lihasrühmi ja annab täieliku toonuse.
Just sel põhjusel parandab see lisaks lihaste arendamisele ka rühti, koordinatsiooni ja üldist füüsilist jõudu, suurendab paindlikkust, liigeste liikuvust, suurendab energiakulu ja soodustab keha harmoonilist arengut.
Vaimsel tasandil on ka palju eeliseid, ennekõike keskendumisvõime arendamine.
, sooritatakse üksteise järel, valitakse vastavalt eelistustele.
Kõige tavalisemad on tõuked, dipid, kõhulihased, kükid ja plangud, kuid piire pole, oluline on see, et järjestus paneb erinevate kehaosade lihased harmooniliselt tööle.
Igaüks saab seda teha ja see sobib suurepäraselt ka algajatele, sest see ei hõlma vähemalt alguses liiga rasket tööd. Intensiivsus sõltub tegelikult valitud harjutuste tüübist ja arvust, tehtud kordustest ja pühendatud ajast koolitus ..
Treening jaguneb tavaliselt neljaks hetkeks:
- üles soojenema
- tehniline töö
- täiustustööd
- rahune maha.
Selles distsipliinis on progresseerumise kontseptsioon väga oluline ja selleks, et see juhtuks, peate lisaks uute harjutuste lisamisele oma järjestusele suurendama igaühe raskust, lisades keerulisemaid variante.
, milliseid kehaosi tuleb rohkem treenida ja milliseid vähem.
Seda teadlikkust silmas pidades peaks algajate treeningkava keskenduma põhitõdedele.
Alustades näiteks tõmmetest, surumistest ja kükkidest, paraneb üldine tugevus, mis hea taseme saavutamisel võimaldab seda veelgi stimuleerida, suurendades harjutuste raskust või lisades spetsiifilisust üksikud.
Ärge unustage keha keskosa, südamiku, treeningut, mis tuleb läbi viia, lisades ringkonda erinevaid kõhulihaseid.
Mis puudutab surumisi, siis algajal on parem alustada neid vastu seina või põlvitades ning seejärel liikuda edasi kohapeal sooritatava hukkamise juurde ja hiljem hüpete või ühe käega variatsioonide juurde.
Vajalik minimaalne varustus
Olles vaba keharing, võimaldab calisthenics seda läbi viia mis tahes kohas ja ilma spetsiaalsete masinateta.
Tõmbamis- ja tõmbeharjutuste jaoks tuleb aga kasutada vähemalt ühte kangi.
Võimalusel peaksid käepärast olema ka paralleelid, mis on tõuke treenimiseks hädavajalikud.
Korduste arv igaühel: 6 kuni 8.
Kui kaua: 5 päeva nädalas, 3-6 kuud.
Täitmise järjekord ei ole põhimõtteline. Trikk võiks olla alustada neist, keda hinnatakse nõudlikumaks, et neile suurema energiaga vastu astuda, ja seejärel minutite möödudes kergemate juurde liikuda.
eesmine hoobKorduste arv igaühe kohta: 12
Kui kaua: 3-6 päeva nädalas 4-8 nädala jooksul.
.jpg)
