Oluline on, et meie toidulaual oleks iga päev puu- ja köögivilju, mis aitavad kaasa mikroelementide, näiteks vitamiinide ja mineraalide sisaldusele. Lisaks peaksime neid eelistatavalt valima km 0 ja hooajal, mis on küpsenud vastavalt nende ajale ja päikesevalgusele, ja sageli erinevaid värve, et nautida kõiki eeliseid.
Kahjuks, vaatamata õigele toitumisstiilile, on toiduainete vaesumise, pidevate rafineerimisprotsesside ning ebapiisavate konserveerimis- ja toiduvalmistamismeetodite tõttu toidud sageli toitainetevaesed ja meil ei õnnestu alati toetust katta. "Tasakaalustatud toitumisest võiks toidulisanditest abi olla. Toidulisandite kasutamine on kasulik ka reageerides suurenenud nõudmistele erinevatel eluetappidel, nagu kasv, rasedus, rinnaga toitmine ja menopaus või vanadus."
toiduained on määratletud valdkondlike õigusaktidega (direktiiv 2002/46 / EÜ, rakendatud seadusandliku dekreediga 21. mai 2004, nr 169) "toiduained, mis on ette nähtud ühise toitumise täiendamiseks ja mis on kontsentreeritud toitainete, näiteks vitamiinide ja mineraalide allikad," või muud ained, millel on toitumis- või füsioloogiline toime, eelkõige, kuid mitte ainult, aminohapped, asendamatud rasvhapped, taimset päritolu kiud ja ekstraktid, nii ühe- kui ka mitmeühendilised, eelnevalt doseeritud kujul ”. Need ei ole mõeldud mitmekesise ja tasakaalustatud toitumise asendajaks ning neid ei tohiks pidada ravimiteks.), suurendab igapäevast vajadust või toitainete puuduse riski konkreetselt sõltuvalt olukorrast.
Imikutel on esimesel eluaastal täiendatav mikrotoitaine D -vitamiin luude remineraliseerimiseks.
Laste puhul, lähtudes eeldusest, et tervislik, mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine on piisav kõigi kasvuga seotud toitainete vajaduste tagamiseks, võib teatud kindlatel juhtudel kasutada toidulisandeid alles pärast hoolikat kliinilist kontrolli:
- Kui jah praktiseerite "agonisti või preagonisti" tegevust on oluline hinnata, et puuduvad B -vitamiinide, C -vitamiini, D -vitamiini ja mineraalide (Ca, Mg, Fe, Zn) puudused toitumises. Toimivuse suurema metaboolse toe pakkumiseks võiks hinnata integreerimise võimalust.
- jälgimisel vegan või taimetoit, mõningate puuduste vältimiseks oleks hea lisada vitamiin B12 ning raua ja D -vitamiini lisamine võib teile kasulik olla.
- Kui laps süüa vähe köögiviljuSee võib põhjustada riski, et ei saa piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Sel juhul võiks koos lastearstiga hinnata integratsiooni multivitamiinidega sobivas annuses ja perioodil.
Naistel tuleb valida õige integratsioon vastavalt faasile:
- Rasedad: riiklike ja rahvusvaheliste juhiste kohaselt soovitatakse mõnede kaasasündinud väärarengute ärahoidmiseks vähemalt kolmkümmend päeva enne rasestumist ja kuni kolm kuud rasedust võtta 400 μg päevas foolhapet.
- Imetamine, eelkõige juhul, kui kala ei tarbita, peaks õde võtma 100-200 mg DHA-d päevas, mis on lapse aju arenguks hädavajalik. Samuti on soovitatav joodi tarbida 290 μg päevas.
Selles faasis, nagu ka SIGO juhistes märgitud, võivad suurenenud vajaduste tõttu tekkida mikroelementide puudused, näiteks C -vitamiin, folaat, mõned B -vitamiinid, A -vitamiin, kaltsium, D -vitamiin.
- Menopausi ajal on üldiselt soovitatav täiendada D -vitamiini ja kaltsiumiga.
- Taimetoitlased ja vegannaised: kui B12 ja rauaga tugevdatud toiduainete kasutuselevõtt ei suuda tagada nende igapäevaseid vajadusi, on vaja täiendavat toidulisandit.
Lisateabe saamiseks: Toitumine ja füüsiline aktiivsus: nõuanne menopausi kandjatele päevas iga kehakaalu kilogrammi kohta nii meestele kui naistele. Aastate möödudes muutub meie keha koostis, kipume koguma rasva ja hakkame kaotama lihasmassi. Seetõttu tuleb integratsioon sisestada füsioloogilisse vananemisprotsessi. Tegelikult muutuvad anaboolsed protsessid vähem tõhusaks ja lihaste valkude katabolism suureneb. See toob kaasa suurema vajaduse valkude ja ennekõike kõrgekvaliteediliste valkude järele.
Seetõttu võib osutuda vajalikuks võidelda selliste bioloogiliste mehhanismide, nagu lihasjõu vähenemise vastu, täiendades dieeti kõrge bioloogilise väärtusega valkudega, näiteks piimast saadud vadakuvalguga. Nende lisamine aitab tagada kõrge bioloogilise väärtusega valkude piisava tarnimise. ja hargnenud ahelaga aminohapped nagu leutsiin.
- C -vitamiin, mis on kasulik kõhre normaalseks talitluseks oma rolli eest kollageeni sünteesis, samuti võimas antioksüdant.
- Magneesium on oluline lihaste normaalseks toimimiseks ja valkude sünteesiks.
- D-vitamiin ja kaltsium aitavad kaasa luude heaolule, närviimpulsside edastamisele, lihasrakkude kokkutõmbumisele ja lõdvestamisele.
