Seljavalu abinõud

see on väga levinud haigus, mis mõjutab igas vanuses mehi ja naisi.

Meditsiinilise konsultatsiooni ja vigastusest tingitud töölt puudumise peamiste põhjuste hulgas võib seljavalu olla kõige tõsisematel juhtudel äärmiselt tüütu ja kurnav neile, kes seda kannatavad.

Shutterstock

Kuigi see võib mõjutada mis tahes selja venitust, piinab seljavalu peamiselt nn nimmepiirkonda (alaseljavalu), sest just sinna on koondatud suurem osa keha raskusest ja koormustest nende tõstmise ajal.

Seljavalu võib avalduda mitmel viisil: näiteks mõned patsiendid kirjeldavad seda kui tuima valu; kellelegi teisele meeldib piinav valu, mis vaheldub näilise remissiooni faasidega; kellelegi teisele meeldib ikka "põletav" tunne.

Seljavalu tunneb ära mitu põhjust ja riskitegurit.

Enamasti on see tingitud lihasprobleemidest; harvemini tuleneb see selgroolülide murdest, herniaalse ketta, ishias (või ishias) või cruralgiast ning veelgi harvemini lülisamba stenoosist, spondülolisteesist, spondüloosist või seljaaju neoplaasiast.

Seljavalu soodustavate tegurite hulka kuuluvad valed elustiiliharjumused (ülekaalulisus, istuv eluviis, kehv kehahoiak, liiga pehme madrats, vale raskuste tõstmise tehnika jne), ärevus ja stress.

Avaldatud materjali eesmärk on võimaldada kiiret juurdepääsu üldistele nõuandetele, soovitustele ja abinõudele, mida arstid ja õpikud tavaliselt seljavalu raviks väljastavad; sellised näidustused ei tohi mingil juhul asendada raviarsti või teiste sektori tervishoiutöötajate arvamust, kes patsienti ravivad.

Lisateabe saamiseks: harjutused nimmepiirkonna valu jaoks kodus ja vältida äkilisi liigutusi

Harjutage regulaarselt sporti ja füüsilist tegevust. Seljavalu leevendamiseks on soovitatav keskenduda toonivatele ja venitusharjutustele, mis on seotud mõõduka aeroobse tegevusega

Harjutage regulaarselt "motoorset tegevust, mille eesmärk on vähendada kehakaalu ning parandada lihaste toonust ja elastsust

Säilitage oma ideaalne kaal. Tegelikult tuleb meeles pidada, et ülekaalulisus on ka seljavalu riskitegur

Tehke alati liigutusi, mis on kooskõlas selgroo trauma ulatusega

Kui seljavalu on põhjustanud nõia insult, asuge analgeetilisse asendisse (st asendisse, kus trauma oli tunda), kuna see leevendab valu

Absoluutne puhkus kuni 12-48 tundi (alates hetkest, kui nõiahoop oli tunda)

Tehakse manipuleerimisi ja dekontrakteerivaid massaaže (seda teevad asjatundlikud ja kvalifitseeritud töötajad)

Soojad kompressid seljal võivad ajutiselt valu leevendada

Vältige nii palju kui võimalik külmašokke ja tuuletõmbust

Seljavalu põhjuste mõistmine, et viivitamatult sekkuda konkreetse raviga

- need võivad olla emakakaela lülisambale väga kahjulikud

Ebaõige positsiooni säilitamine pikka aega

Kandke sageli kõrgete kontsadega kingi: soovitav on eelistada mugavaid jalatseid, mis sobivad kogu päeva kandmiseks

Liigne stress. Stressi vältimine on hea vahend seljavalu leevendamiseks, kuna pinged lahenevad sageli selgroolt

Liigne puhkus: selline suhtumine ei ole seljavalude jaoks hea, see võib isegi seisundit halvendada. Tegelikult kipub lihas liikumatuse tingimustes nõrgenema, muutudes veelgi võimetumaks taluma arvukaid pingeid.

Tugev pingutus ning liigne lihaste ja sidemete pinge

Ebaõige posturaalne hoiak

Vale tõstmistehnika

rikas kaltsiumi ja fosforiga, kuna neil on positiivne mõju selgroo tervisele

Leelistavad toidud (eriti magneesiumirikkad puu- ja köögiviljad), et vältida artroosist põhjustatud seljavalu

Puljongid, tripid ja keedetud liha (kollageeni allikad) artroosist sõltuva seljavalu parandamiseks

Fütoöstrogeene rikkad toidud (nt soja): toiduaine, mis sobib eriti menopausijärgsetele naistele, kes kannatavad seljavalu all

Omega 3 ja 6 rikkad toidud (kala, karbid, tofu, mandlid, kreeka pähklid, linaseemneõli). See on eriti kasulik anküloseerivast spondüliidist sõltuva seljavalu leevendamiseks

, näiteks dipikastmed, friikartulid ja kõrge rasvasisaldusega toidud. "Reguleerimata toitumine võib soodustada ülekaalulisust ja rasvumist, elemente, mis soodustavad seljavalu

Kõrge valgusisaldusega toidud (piirata tarbimist)

Üldiselt ei ole teaduslikke tõendeid selle kohta, et toit oleks seotud seljavalusümptomite süvenemisega või kompressidega, mis on valmistatud õrna toimega toimeainetest.

• Tšillipipar (Capsicum frutescens) → õrnad, antibakteriaalsed, valuvaigistavad omadused
• Kamper (Cinnamomum camphora) → rabateadlikud omadused
• Arnica (Arnica montana L.) → põletikuvastased, reumavastased, vastumeelsed, valuvaigistavad omadused

Arvestades, et stress ja pinged võivad suurendada nimmepiirkonna valu, võib haige patsient võtta lõõgastavaid ja anksiolüütilisi taimeteesid, mis on valmistatud selliste toimeainetega nagu:

• Kummel (Chamomilla recutita) → kerged anksiolüütilised ja sedatiivsed omadused
• Palderjan (Valeriana officinalis) → kesknärvisüsteemi hüpnootilised, krambivastased, sedatiivsed omadused
• Escolzia (Eschscholtzia californica) → rahustav, hüpnoosi indutseeriv, valuvaigisti, lõõgastav, antineuralgiline ja spasmolüütiline
• Pärn (Tilia cordata) → lõõgastavad, anksiolüütilised omadused
• Tsink: stressivastane ravim (tablettide kujul)

(mittesteroidsed põletikuvastased ravimid):

• Ibuprofeen (nt Brufen, Moment, Subitene)
• Atsetüülsalitsüülhape (nt aspiriin, salitsiin, Vivin C, Ascriptin)
• Naprokseen (Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius)

Kortikosteroidravimid: neil on tugev põletikuvastane toime:

• Prednisoon (nt deltakorteen, Lodotra)
• Metüülprednisoloon (nt Solu-medrol, Depo-medrol, Medrol, Urbason)

Lokaalanesteetikumide süstimine:

• Lidokaiin (nt lidokaiinvesinikkloriid Molteni, ksülokaiin)

Opioidivastased valuvaigistid: kui valu on liiga tugev. Neid võetakse suu kaudu.

• Hüdrokodoon: näiteks Vicodin (Itaalias ei müüda).

normaalne garantii pikemas perspektiivis liigesekõhre terviklikkuse säilitamiseks, vältides seljavalu põhjustavaid haigusi

Õige asendi võtmine seistes:

• Hoidke jalad lahus
• Suurema stabiilsuse tagamiseks painutage aeg -ajalt alajäsemeid

Koorma liigutamiseks on soovitatav hoida raskust keha raskuskeskme lähedal

Koorma tõstmiseks painutage põlvi painutades veidi ümber ja laiendage tugialust, hoides selgroo sirgena.

Voodist tõusmiseks on soovitatav rullida keha külili, asetada käed voodile (kehale võimalikult lähedale) ja lasta jalgadel madratsilt maha kukkuda. Neid lihtsaid näpunäiteid järgides saate vältida seljavalu

Massofüsioteraapia

Osteopaatia

Kiropraktika

Laserteraapia

Elektroteraapia

Krüoteraapia

Hapnik-osooniteraapia seljavalu korral, mis sõltub herniaketastest. See hõlmab hapniku / osooni segu sisseviimist interdiscaalsesse piirkonda. Osoonil on tegelikult mõõdukas põletikuvastane toime, vähendades ketta survet

Diskektoomiaoperatsioon: kui seljavalu põhjustab "herniated ketas"