Kuid silmitsi vajadusega ohjeldada nakkust ja jätkata tootmistegevust, on paljud ettevõtted, ka Itaalia valitsuse soovitusel, seda töövormi edendanud.
Seetõttu on paljud inimesed pidanud rahu ja keskendumisega töötamiseks oma kodus ruumi välja lõikama (klassikaline töökoht nende jaoks, kes praktiseerivad nutikat tööd).
See artikkel keskendub aspektile, mida sageli tähelepanuta jätavad need, kes valmistuvad esimest korda nutikaks tööks, kuid tegelikult on see töö järjepidevuse, keskendumisvõime ja tootlikkuse seisukohalt ülioluline: me räägime kodusest tööjaamast ja selle ergonoomikast.
Täpsemalt, sisu keskne teema on õige rüht ja kuidas seda reklaamida piisava koduse tööjaamaga.
istudes õige, olenemata tegevusest, mida teete.
Sellel teemal on klassikalised näidustused järgmised:
- Hoidke selg sirge (austades füsioloogilisi kõveraid), õlad tagasi tõmmatud (õlaribadega kergelt kokku tõmbudes) ja tuharad puudutavad tooli otsa.
- Hoidke oma kael ja pea püsti, üksteisega joondatuna. Oluline abi sellise suhtumise soosimisel on mõelda kõrvade õlgadega joondamisele.
Sellel teemal läbiviidud uuringud ütlevad, et pea ettepoole painutamine vaid 15 kraadi võrra kahekordistab survet kaelale, põhjustades ilmselgelt rohkem stressi. - Vältige tooli käetugedele toetumist või selga pikendatud paindumisasendite võtmist.
- Hoidke põlvi 90 ° nurga all ja seadke tooli kõrgus nii, et need oleksid puusadest veidi madalamad.
- Jätke 5-7 sentimeetrit vaba ruumi reite ja tooli serva vahele. See kehahoiak vähendab reide alumises osas tekkivat survet.
- Hoidke jalad alati kindlalt põranda külge kinnitatud (põlved 90 ° nurga all soosivad seda asendit). Jalade põrandale toetamiseks võite kasutada kontori jalatuge.
- Ärge istuge jalad ristis. Selline suhtumine piirab vereringet ja rikub üldist kehahoiakut.
- Tõuse jalule vähemalt iga 30 minuti järel. Liiga pikk istumine viib lihaste ja liigeste kangestumiseni, mis on valus kohe, kui tõusete.
Ülaltoodud nõuanded kehtivad igat tüüpi toolide puhul, nii et kas see on tavaline köögitool või kontoritool.
monitorilt, käte asendist, sülearvuti kasutamisest jne.
Monitori asukoht silmade suhtes
Monitor peaks olema sellisel kõrgusel, et esimene tekstirida oleks teie silmadega samal real, mis võimaldab teil hoida oma kaela sellises asendis, et selle liikumist reguleerivad lihased ei satuks stressi.
Veelgi enam, liiga kõrge või liiga madal ekraan ajendaks kasutajat hoidma kaela pikema aja pikendamise või paindumisega.
Kõnealuse piirkonna puhul on väga oluline nõuanne liigutada pilku ekraanil liigutades silmi, mitte pead.
Silmade liikumine ei lase kaelal asuda asendisse, mis võib põhjustada stressi.
Monitori kaugus silmadest
Monitori ja silmade vaheline kaugus peaks olema vähemalt 50 sentimeetrit.
Mõned märgid soovitavad paigutada ekraani käeulatusse: see on kasulik strateegia monitori ja silmade õige vahekauguse seadmiseks kiirusel.
Keha asend tooli suhtes
Alati austades füsioloogilisi kõveraid, on hea mõte hoida selg alati tooli seljatoe vastas.
Mõned eksperdid soovitavad ka seljatoega lamamistooli ja viimase kaldega 100-110 °; kõik see aitab vähendada survet lülisamba piirkonnas.
Keegi teine soovitab kasutada ka ergonoomilist padja, et nimmetugi asetataks alaselja taha.
Pidage meeles, et õlad tuleb hoida tahapoole, õlaribad on veidi kokku pandud, kuid üldiselt alati lõdvestunud.
Klaviatuuri ja käte asend
- Klaviatuuri õige asend on küünarnukkide all.
Lisaks soovitavad mõned eksperdid klaviatuuri paigutada kerge negatiivse kaldega, et vältida randme pidevat pikendamist kirjutamise ajal. - Klaviatuuri kätega puudutamisel peab küünarnukkide avanemisnurk olema 100–110 °.
See asend hoiab ära randmete pikema hooldamise pikendamisel või painutamisel; pealegi soodustab see kaela ja selja õiget asendit.
Et mõista, kas küünarnukkide avanemisnurk on õige, veenduge lihtsalt, et klaviatuuril olevad käed oleksid küünarnukkidest veidi madalamad. - Hoidke käsi piki keha (pidage meeles, et käsi on ülajäseme venitus, mis ulatub õlast küünarnukini).
Sellise paigutuse soosimine on kahtlemata klaviatuuri õige asend.
Oluline on meeles pidada, et käe painutamine klaviatuuril (tänu "viimase vale paigutusele") tekitab õlaliiges pingeid, seades selle vigastusohtu. - Kui kasutate sülearvutit, on soovitatav omada eraldi klaviatuuri ja kasutada seda nagu lauaarvutit ülalkirjeldatud viisil.
- Kui teil on peopesa, ärge unustage seda kasutada ainult siis, kui te klaviatuuril ei kirjuta.
Käetoe vale kasutamine soodustab pingeid randmes, soodustades väga tüütut kohalikku valu. - Veenduge, et laud oleks klaviatuurialusega piisavalt suur, et mahutada klaviatuuri ja hiirt, ning lubage viimast liigutada.
- Kui vähegi võimalik, valige hiire asemel kiirklahvid.
Seda seetõttu, et hiire liigne kasutamine võib mõjutada randme liigest.
Telefoni kasutamine
Kui teile arvutiga töötamise ajal helistatakse või peate helistama, on soovitatav kasutada kõrvaklappe, valjuhääldit või katkestada ajutiselt kirjutamine ja kasutada telefoni klassikalisel viisil; selle asemel on soovitatav vältida telefoni asetamist kõrva vahele ja õlg, kuna selline käitumine viib ülalnimetatud liigesega valele kehahoiakule.
