Nutikas töö: kuidas juhtida dieeti ja füüsilist aktiivsust

Mida tähendab positiivne kalorite tasakaal? Lihtsalt, et sööd rohkem kui tarbid.

Millised on põhjused? Seda saame teada hiljem.

Selles artiklis püüame paremini mõista, milliseid erinevusi saab tuletada "vana" töötava süsteemi ja nutika töö vahel, ning eelkõige seda, kuidas kohandada elustiili uute vajadustega - soovitatud toitumise ja kehalise aktiivsuse osas.

Eeldades 10-20 "väljapoole" liikumist ja sama tulu (20-40 "kokku) - rääkimata neist, kes läbisid marsruudi neli korda - ja ka ettevõttesiseseid liikumisi, on päeva lõpuks kalorite tarbimine võib olla ka 100-200 kcal.

Kui need tegevused ära jätta, oleks need 100-200 kcal seega positiivsed. Korrutades need nädalaga, muutuksid need 700–1400 kcal; kuu ajaga hoopis 2800-5600 kcal.

Kui arvestada, et kilogramm rasvkoes sisaldab rasvu umbes 7000 kcal, mõistame kohe, kui palju see igapäevaelu muutus võib kaalutõusu mõjutada.

Ilmselgelt juhtuks see kõik, kui toitumine ei läbiks loogilist kohandamist.

Toidu kättesaadavus ja toiduvalik

Siin avaneb maailm, sest konkreetsete juhtumitega ei ole vähe erinevusi.

Mõne jaoks tähendab ettevõttest lahkumine ja kodus leidmine toiduvaliku iseseisvat juhtimist. Kõigil pole selle kohta kultuuri ja vähesed näitavad üles "soovi" süüa teha.

Selle kategooria puhul tähendab "läbisaamine" sageli pakendatud toiduainete valimist, kasutusvalmis ja ainult regenereerimiseks. Lisaks vitamiinide vaesusele on need sageli väga kuivad ja kaloririkkad.

Teiste jaoks tähendab aga oma köögi ja külmkapi olemasolu lõpuks võimalust valida, mida valmistada, ilma et peaksite kaasaskantava termokarbiga ringi käima ja loobuma risotto tassist või kuumast pannil praetud kalafileest.

Samuti tuleb kaaluda "täiendavat kaalumist. Töökohal on võimalus magusate ja soolaste suupistete või erinevat tüüpi jookide tarbimiseks seotud üsna oluliste kuludega - kui seda hinnatakse aasta jooksul.

Kodus seda ei juhtu; seetõttu on "köögis keskkonnas ringi rändavad" ahmakad "rohkem sunnitud" grignottando "sageli ja meelsasti programmist välja astuma.

Kui triviaalne näide tuua, moodustab 25 g leivapulki 100 kcal; 15 g tumedat šokolaadi 85 kcal, üks koola 122 kcal jne. Kolme suupistega oleme puudutanud 300 kcal. Kui arvestada, et taldrik kuiva pastaga (80 g), milles on vähe õli ja parmesani, teeb umbes 305 kcal, mõistame kohe seda „katastroofi“, mille võiksime kontrollimata nutitöö ajal kombineerida.

Kindlasti

Seega, seostades mootorite vähendamise ja suupistete võimaliku kuritarvitamise kohta öeldut, võttes näiteks keskmise suurusega tüdruku, istuva, kuid jalgrattaga tööl käinud ja tendentslikult ahne tüdruku ainevahetuse, leiame:

• igapäevaste kulutuste vähendamine ligikaudu 150 kcal;
• kalorite tõus toidukordade vahel hüpoteetiliselt umbes 150 kcal;

150 + 150 = +300 kcal. Mis nädalas on 2100 kcal. Mis on kuu jooksul 8400 kcal.

Kuna sellise inimese normaalne kalorikulu on umbes 1800–1900 kcal, vastaks energiabilansi positiivsus üle 16%.

Lõpetuseks täpsustame, et kõrge kalorsusega toiduteraapiad, mille eesmärk on kaalutõus, on tavaliselt kontrollitud kasvu tagamiseks üles ehitatud mitte rohkem kui + 10% normi kaloritest.

Sisestades "kuidas teha" eeliseid, et vältida soovimatu kehakaalu kasvu, võiksime kokku võtta järgmise:

1. Kavandatud dieeti austama sundimine: toiduaineid ei ole vaja "kaaluda", et mitte kaalus juurde võtta, piisab õigete toitude valimisest ja mitte portsjonitega liialdamisest;
2. Suurema istuva eluviisi tõttu kalorivahe ületamine jalgsi või rattasõiduga (või jooksulindiga või velotrenažööriga). Tavaliselt piisab kahekümnest või neljakümnest minutist;
3. Osalise või täieliku sulgemisega seatud piirangute korral leidke koheselt "koduvõimaluse alternatiiv" sportlikule füüsilisele tegevusele, mida varem harjutati.

Mida ja kuidas süüa?

Tasakaalustatud toitumise ülesehitamiseks vajalikke nõuandeid on võimatu paari reaga kokku võtta. Seega piirdume vaid soovitamisega:

• Kui olete näljane, sööge hommikusööki lahja toiduga, millele pole lisatud suhkrut, eelistatavalt vee- ja kiudainerikas;
• Tarbi vähemalt kaks näljahäda suupisteid; soovitatavad valikud on: värsked puuviljad, madala rasvasisaldusega valge jogurt, võib-olla mõned õliseemned;
• Eelista lõuna ajal suuremat kalorisisaldust kui õhtusöögi ajal. Itaalia kollektiivne harjumus on eelistada lõunaks süsivesikuid ja õhtusöögiks valke; mitte midagi vastupidi. Siiski on oluline, et: vähemalt üks köögivilja lisand oleks alati olemas, kaunviljad vaheldumisi teravilja ja kartuliga süsivesikute allikatena. loomset päritolu toidud, mis kipuvad olema lahjad ja töötlemata, kasutage maitseainet säästlikult.

Dieedile rakendatud sekkumiste õigsuse kontrollimiseks on soovitatav perioodiliselt kaalu jälgida.