Paljud inimesed panevad jooksutossud ära kohe, kui temperatuur langeb, leides liigses külmas väljaspool takistust, mis on liiga suur, et mitte jooksma minna.
millega kaasneb veidi karget õhku näol.
Esiteks võib külmal aastaajal jooksmine aidata vastupidavust parandada. Harjutuste füsioloog, sporditreener ja raamatu The Marathon Method autor Tom Holland ütleb: "mida külmem on õhk, seda vähem stressi koormab keha ja see muudab jooksmise palju lihtsamaks."
Samuti tugevdab see immuunsüsteemi, aidates ära hoida hooajalisi haigusi, nagu külmetus ja kurguvalu.
Rääkimata psühholoogilisest kasust.
Koos päevade lühenemise ja päikesevalguse vähenemisega suurenevad paljudel inimestel meeleoluhäired ning kurbuse ja apaatia tunded. Spordiga tegelemine, samuti tänu endorfiinide vabanemisele, aitab neid meeleolusid tasakaalustada ja igapäevase väsimusega paremini toime tulla.
Jooksmine on üks parimaid viise kehakaalu langetamiseks.
Saate otsustada, kas joosta tühja või täis kõhuga, sest mõlemal variandil on plusse ja miinuseid.
Hingamismeetodid ja arusaamine, kuidas seda kõige paremini teha, on samuti jooksutulemuste parandamiseks hädavajalikud.
talvel, tagades, et jõudlust ei kahjustata, kuid samal ajal haigestumata.
Materjal, mida kannate, peaks olema tehniline, sest lisaks sellele, et see on üsna mugav, reguleerib see higi ja kehatemperatuuri.
Parem on valida liibuvad rõivad, et vähendada naha ja kanga vahelist õhuhulka ning jääda soojemaks.
Samuti olge ettevaatlik õigete jalanõude kasutamisel ja ärge üle pingutage, vastasel juhul on oht tekitada metatarsaalne stressimurd.
Riietu kihiti
Kui temperatuur on tõesti külm, on edu võtmeks rohkemate kihtide kandmine.
Jooksma hakates oled külma suhtes vastuvõtlikum ja tunned rohkem madalat temperatuuri.
Aja jooksul jooksmise ajal tõuseb kehatemperatuur ja hakkate tajuma suuremat kuumust, mis sunnib teid seljast võtma mõned kihid riideid, mis esialgu ei tundu isegi piisavat kuumutamist piisavad. Võetud riided suurenevad jooksu pikkusega järk -järgult ja käivad käsikäes mõnede tarvikute kõrvaldamisega, mida kasutati ka soojendamiseks.
Väga oluline on tasku- ja tõmblukuga riiete olemasolu, millesse saate salvestada seda, millest te mööda pääsete.
Kaitske jäsemeid
Esimesena jahtuvad keha jäsemed, seega ärge kunagi unustage spetsiaalseid kindaid, talve- või termosokke ja peakattet, eriti neile, kes on kiilased, sest üle 30% soojusest kaob pea kaudu.
Otsa ja kõrvade kaitsmiseks on kasulikud ka jooksjale mõeldud spetsiaalsed paelad, mida saab kasutada ka kurgu katmiseks.
, mille ettevalmistamiseks treeninguks kulub veel mõni minut.
Vigastusohu vältimiseks nii palju kui võimalik on seetõttu hädavajalik soojeneda oodatust kauem, vähemalt 12-15 minutit.
Eesmärk on kiirendada südame löögisagedust, panna veri rohkem läbi veenide pumbama ning muuta liigutused agaramaks ja vedelamaks.
Venitamine on ka samm, mida ei tohi unustada ja seda tuleb teha soojas keskkonnas.
Venitamine võib oma passiivses variandis olla väga kasulik ka südame -veresoonkonna haiguste vastu võitlemisel.
Niipea kui jooksmise lõpetate, langeb teie kehatemperatuur kiiresti ja õues seda tehes tekib rebenemise oht. Et mitte haigeks jääda, on sama oluline mitte pärast treeningut liiga kaua märjaks jääda ja muutuda niipea kui võimalik .
Krabi jalutuskäik sobib suurepäraselt ka soojenduseks.
Kui valite jooksmise, on oluline teha kõik endast olenev, et vältida traume ja vigastusi jooksmisel.
Pöörake tähelepanu oma hingamisele
Üks element, mida ei tohiks alahinnata, on külm õhk, mis lööb rinda ja kopse.
Aja jooksul kipub keha kergelt harjuma, kuid esimesed hooajalised jooksud külmas, kui neid hooletult läbi viia, võivad jätta kingituseks köha ja kurguvalu.
Külma õhu raske hingamine võib tegelikult mõjutada hingamisteid, nii et isegi kui kiusatus on mõnikord tugev, on parem mitte tõmblukku rindkere kõrgusel liiga palju avada, kui hakkate higistama ja külma tundma vähem .
Isegi 11 minutit päevas kõndimine võib tervisele kasulik olla.
, peate lihtsalt tundma end motiveeritud ja õige vaimuga ning varustama end sobivaima varustusega. Lühemate päevaste tundide korral on normaalne olla kiusatus jääda koju, mitte minna sportima, kuid veenda end selles. see parandab psühho-füüsilist heaolu kõigis aspektides.
Vähemalt esimestel kordadel on parem joosta enne päikeseloojangut, et mitte sattuda õhukeste, kuid sageli nähtamatute jääkihtidega kaetud maale.
Iga päev jooksmisel võib olla palju eeliseid.
---pan-di-spagna-per-rotolo-dolce.jpg)
