PüSTOLI KüKITAMINE HANTLITEGA

Püstoli kükk hantlitega: hukkamine

Lähteasend näeb sportlast ühel jalal (paremal), selg tugevas asendis ja parem puus osaliselt painutatud. Vasak puus on sirutatud, vasak põlv aga painutatud nii, et vasak jalg toetub sportlase taha asetatud pingile. Parem jalg asetseb pingi suhtes umbes 50 cm ettepoole (mõõtmine varieerub sõltuvalt sportlase pikkusest ja proportsioonidest), põiktasandil aga samal tasemel, mis oleks mõlema jala ühendamisel. . Parem jalg osutab kella 13 paiku, kuid üksikute muutujate põhjal on ruumi muutmiseks. Käed on külgedel ja iga käsi hoiab hantlit. Hukkamine seisneb puusa-, põlve- ja hüppeliigese üheaegses painutamises (dorsifleksioon), hoides selja tugevas asendis ja tuharad samal vertikaaltasandil, millel need alguses olid. Soovitav on jätkata allamäge, kuni suudate hoida selja oma kolme loomuliku kõveraga või kuni vasak põlv puudutab põrandat, hoolitsedes ka selle eest, et põlved ei ulatuks jala otsast kaugemale. puusa ja parema põlve samaaegselt ning sooritades talla painutamist parema hüppeliigese tasemel; hoolitsedes selle eest, et kõik selja stabiliseerivad lihased oleksid kokkutõmbunud ja tasakaalus. Erilist tähelepanu pööratakse paremale põlvele, mis peab jääma joondatud jalg kogu liigutuse vältel. Arvestades tõsiasja, et vasak jalg on toetatud, tuleb jälgida, et vasaku jäseme harjutusse ei kaasataks aktiivselt. Hukkamine lõpeb algasendisse naasmisega. Kirjeldus viitab parema jäseme treenimisele; korrake peegelpildis vasakule. See variant kujutab endast suuremat venitust tagumise jala reieluu sirgjoonel, võrreldes mitme võimsusega teostusega.