PILATESE HARJUTUSED SALEDATELE JALGADELE JA KINDLALE TUHARALE TOOLIGA - HARJUTUSED-PILATES
Põhiline / harjutused-pilates / 2021

Pilatese harjutused saledatele jalgadele ja kindlale tuharale tooliga




Uurime, kuidas toonida ja vormida jalgu ja tuharaid tänu Pilatesele. Selle treeningu jaoks vajame tooli, mida toena kasutada.

parem + vasak jalg X4
  • parema jala hoog X4
  • kaar maas parem jalg X4 + ülestõstetud kaar X4
  • parem tagumik X4
  • ringid vastupäeva X4 + ringid päripäeva X4
  • lükake vasak jalg X4
  • kaar maapinnal vasak jalg X4 + ülestõstetud kaar X4
  • vasak eesli löök X4
  • ringid päripäeva X4 + ringid vastupäeva X4
  • parem pool vasak küünarnukk toetub toolile
  • parema jala hoog X4
  • parema jala tõuge + parem klamber X4
  • karp dx X4
  • parema jala käivitamine + parem käsi + parem põlv X4
  • vasak pool parem küünarnukk toetub toolile
  • lükake vasak jalg X4
  • vasaku jala lükkamine + vasak klamber X4
  • clam sx X4
  • vasaku jala tõuge + vasak käsi + vasak põlv X4
  • neljajalgsed käed puhketool välja sirutatud kätega
  • põlved tõusevad üles X2 + karp X4
  • parem + vasak eesli löök X4
  • parem eesli löök X4 + vastupäeva ringid X4 + päripäeva ringid X4
  • parem + vasak eesli löök X4
  • eesli vasakpoolne löök X4 + päripäeva ringid X4 + vastupäeva ringid X4
  • plank asend tooli toetavate kätega
  • parema jala tõuge X4 + eesli löök X4
  • vasaku jala tõuge X4 + eesli löök X4
  • venitades tagasi sirutades paremat ja vasakut tuharat, venitades paremat ja vasakut reielihast ning reie sisekülge
  • Tool
    • Sildid:  kõrvade tervis piim ja selle derivaadid kolesterool 





    Soovitatav





    


    Toimetaja Valik
    Bakteriaalne endokardiit - diagnoosimine ja ravi
    Bakteriaalne endokardiit - diagnoosimine ja ravi
    Pilatese harjutused saledatele jalgadele ja kindlale tuharale tooliga. Vaadake videotundi ja uurige, kuidas jalgu toonida ja vedeldada ning tuharad pilatesega toonida