PILATESE HARJUTUSED SALEDATELE JALGADELE JA KINDLALE TUHARALE TOOLIGA - HARJUTUSED-PILATES
Põhiline / harjutused-pilates / 2021

Pilatese harjutused saledatele jalgadele ja kindlale tuharale tooliga




Uurime, kuidas toonida ja vormida jalgu ja tuharaid tänu Pilatesele. Selle treeningu jaoks vajame tooli, mida toena kasutada.

parem + vasak jalg X4
  • parema jala hoog X4
  • kaar maas parem jalg X4 + ülestõstetud kaar X4
  • parem tagumik X4
  • ringid vastupäeva X4 + ringid päripäeva X4
  • lükake vasak jalg X4
  • kaar maapinnal vasak jalg X4 + ülestõstetud kaar X4
  • vasak eesli löök X4
  • ringid päripäeva X4 + ringid vastupäeva X4
  • parem pool vasak küünarnukk toetub toolile
  • parema jala hoog X4
  • parema jala tõuge + parem klamber X4
  • karp dx X4
  • parema jala käivitamine + parem käsi + parem põlv X4
  • vasak pool parem küünarnukk toetub toolile
  • lükake vasak jalg X4
  • vasaku jala lükkamine + vasak klamber X4
  • clam sx X4
  • vasaku jala tõuge + vasak käsi + vasak põlv X4
  • neljajalgsed käed puhketool välja sirutatud kätega
  • põlved tõusevad üles X2 + karp X4
  • parem + vasak eesli löök X4
  • parem eesli löök X4 + vastupäeva ringid X4 + päripäeva ringid X4
  • parem + vasak eesli löök X4
  • eesli vasakpoolne löök X4 + päripäeva ringid X4 + vastupäeva ringid X4
  • plank asend tooli toetavate kätega
  • parema jala tõuge X4 + eesli löök X4
  • vasaku jala tõuge X4 + eesli löök X4
  • venitades tagasi sirutades paremat ja vasakut tuharat, venitades paremat ja vasakut reielihast ning reie sisekülge
  • Tool
    • Sildid:  ravimid-diabeet õlid-rasvad tsentrifuugida 





    Soovitatav





    


    Toimetaja Valik
    Kuseteede infektsioonide ravi ürtidega
    Kuseteede infektsioonide ravi ürtidega
    Pilatese harjutused saledatele jalgadele ja kindlale tuharale tooliga. Vaadake videotundi ja uurige, kuidas jalgu toonida ja vedeldada ning tuharad pilatesega toonida