Aja jooksul võib juhtuda, et kohapeal tehtavad klassikalised kardiotreeningud ja jõuharjutused muutuvad igavateks rutiinideks ning järjest raskem on neile pühenduda püsivuse ja pühendumusega.
"Alternatiiv on aga olemas ja seda esindab" vees treenimine, mis pakub sarnaselt maismaal toimuvale palju kogu keha võimalusi.
Asukohti, kus seda teha, on palju, alates talvel sisebasseinidest kuni suvel välibasseinideni ja lõpetades merega.
, kuid see suurendab ka jõudu, vastupidavust ja paindlikkust.
Kuna vesi pakub suuremat vastupanu kui õhk, võib basseinis või meres treenimine muuta samad harjutused, mida teeksite maismaal, keerukamaks, võimaldades teil põletada rohkem kaloreid lühema aja jooksul. Ujumine on tegelikult näidustatud kehakaalu langetamiseks.
Kuid samal ajal mõjutab vesi liigeseid vähem ja see toob kaasa väiksema vigastuste riski ning sobib eriti hästi inimestele, kellel on osteoartriit, osteoporoos, reumatoidartriit, fibromüalgia, liigesevigastused, tasakaaluhäired ja rasedad naised.
vees on see suurepärane harjutus, eriti neile, kes pole eriti treenitud, sest see ei nõua suurepärast sportlikku treeningut.
See treenib käelihaseid, tuuma ja alakeha. Aja jooksul saate kõndimise intensiivsust suurendada, hoides hantleid või sidudes väikesed raskused pahkluu külge.
- Sukeldumine veega vöökoha kõrgusel.
- Venitage selgroogu ja kõndige, surudes kõigepealt kannale ja seejärel varvastele. Ärge kunagi liikuge kikivarvul.
- Hoidke käed külgedel, liigutage neid kõndimise ajal ja hoidke oma tuuma veojõus.
- Jätkake 5-10 minutit.
Siin täielik treening koos vees kõndimisega. Vees sörkimine on samuti suurepärane.
Käte tõstmine
See harjutus aitab tugevdada käelihaseid ja nõuab hantlite kasutamist.
- Sukeldumine vees kuni õlgadeni.
- Hoidke hantleid kätes, käed sirutatud keha külje poole ja peopesad ülespoole.
- Tõstke küünarnukid torso lähedale, kui tõstate küünarvarred vette.
- Pöörake oma randmeid, et peopesad allapoole pöörata.
- Viige käed tagasi algasendisse.
- Tehke iga harjutuse jaoks 1 kuni 3 komplekti 10-15 kordust.
Külgkäepideme tõstmine
See harjutus on suunatud ülakehale ja nõuab hantlite kasutamist.
- Sukeldumine vees kuni õlgadeni.
- Hoidke kummaski käes hantlit, sirutades käed külgedele.
- Tõstke käed küljele, kuni need on vee ja õlgade tasemel.
- Langetage käed külgedele.
- Tehke 1 kuni 3 komplekti 8-14 kordust.
Surub vastu äärt
See harjutus aitab aktiveerida tuuma- ja alakeha lihaseid.
- Seiske vees basseini serva lähedal, painutage põlved vastu rinda ja suruge jalad vastu seina.
- Eemale sellest nii palju kui võimalik, hõljudes selili.
- Tooge põlved rinnale, seejärel suruge jalad basseini põhja ja naaske seina juurde.
- Jätkake 5-10 minutit.
Hüppav tungraud
Hüpped tungrauad töötavad üla- ja alakeha lihaseid. Kui soovite vastupanu lisada, võite siduda raskused randmele või pahkluule.
- Sukeldu vette rindkere tasemel, jalad koos ja käed külgedel.
- Hüpata, liigutades jalgu väljapoole ja tõstes samal ajal käed pea kohal.
- Hüpake uuesti, et naasta algasendisse, jalad koos ja käed külgedel.
- Tehke 1 kuni 3 komplekti 8-12 kordust.
Sa kiigud jalgadega
See dünaamiline harjutus töötab teie tuumal, alaseljal ja jalgadel. Hoidke jooksmise ajal jalad basseini põhjast eemal.
- Tooge põlved rinnale.
- Lükake oma jalgu ja jalgu jõuliselt edasi ja hõljuge selili.
- Viige põlved rinnale tagasi.
- Sirutage jalad selja taha, et kõhul hõljuda.
- Tehke 1 kuni 3 komplekti 8-12 kordust.
Põlve tõstmine
See harjutus võib tugevdada keha põhi- ja alalihaseid.Raskuste suurendamiseks saab pahkluu külge siduda raskused.
- Asetage end vette kuni talje kõrguseni.
- Kaasake oma tuum parema jala tõstmisel, painutage põlve, kuni jalg on veega tasemel.
- Hoidke asendit paar sekundit.
- Sirutage jalg välja ja hoidke seda asendit nii mitu sekundit.
- Langetage jalg aeglaselt, hoides seda otse.
- Korda liigutuste jada vasaku jalaga.
- Jätkake 5-10 minutit.
Lööb tagurpidi
See harjutus treenib tuuma- ja jalalihaseid. Hüppeliigese raskusi saab kasutada keerukamaks muutmiseks.
- Seisa basseini serva lähedal, käed peal.
- Löö jalgadega, simuleerides kõigepealt konna ja seejärel delfiinistiili.
- Tehke iga löök 1-3 minutit.
Merevees treenimine on samuti väga tõhus.
