Insuliin on "ladustamise" hormoon, mis võimaldab glükoosil rakkudesse siseneda. Täpsemalt, sidudes oma membraaniretseptoritega, võimaldab see glükoosi transportijatel (GLUT valgud) rakumembraani ületada. See esineb peamiselt lihastes ja rasvkoes, kus on kõrgeim GLUT-4 valkude kontsentratsioon (insuliinist sõltuvad glükoositransporterid); teised kuded, nagu aju, kõhunääre ja maks, ei vaja selle kättesaamiseks hormoone. neil on transporterid aktiveeritud ainult vastuseks vere glükoosisisaldusele.
patoloogiline insuliin, mida esineb näiteks prediabeediga patsientidel ja / või sageli rasvunud. Nende jaoks on insuliiniresistentsus väga tõsiste metaboolsete dekompensatsioonide põhjus.
Arvestades dieeti, mille süsivesikute tarbimine on vähenenud ja vabade rasvhapete sisaldus veres on suur, on insuliinitundlikkus väiksem (seetõttu räägivad mõned lihtsuse huvides insuliiniresistentsusest valesti).
See viib selle hormooni suurema vabanemiseni, et neutraliseerida GLUT-4 transporterite madalat kontsentratsiooni (selle retseptorite madal ekspressioon ja halb tundlikkus). Need, kellel on teatud määral madal tundlikkus, vabastavad kõrgema kontsentratsiooniga insuliini vastuseks samale glükeemilisele tasemele kui need, kellel on suurem tundlikkus.
energia otstarbelTeatud taseme insuliiniresistentsuse säilitamine on kasulik nii madala kalorsusega faasis kui ka toitmisperioodil.
mängib selles faasis esmast rolli; valkudel, rasvadel, fruktoosil ja alkoholil on vähe või peaaegu puudub väärtus; seetõttu keskendume ainult glükoosile.
Kasutame kiiresti imenduvaid toite, nagu maltodekstriin, valge riis, pasta, leib ja muu kiudainerikas (mis aeglustab imendumist). Kalorikvoot 20 või 50% üle teie igapäevase vajaduse, kui faasiline dieet oli mitte liiga äärmuslik, võib piisata leptiinile hea tõusu andmisest.
Uuesti söötmise kestus peaks sel juhul piirduma 24/36 tunniga. Äärmuslikum lõikamismeetod, näiteks 4 või 5 päeva, mille kalorite puudujääk on 50% või rohkem, peaks lähenema uuesti söötmise faasile või olema intensiivsem kui eelmine või pikem kestus.
Laadimisfaasi üldreegel on: "mida kõrgemad kalorid on lõikamisperioodil, seda lühem on laadimine". See kehtib ka tagasivoolufaasi enda kohta; kui otsustate säilitada kalorite ülejäägi, mis ületab 50% teie tavalisest päevasest kalorite tarbimisest, on hea piirduda ainult 24 tunniga.
Veel üks puudutatav punkt puudutab "seatud punkti". Mida lähemale olete sellele "piirile", seda intensiivsemad ja sagedasemad peaksid olema ümberjaotamisperioodid.
madala kalorsusega dieedi esimestel nädalatel. Jätkates kaloripiiranguga, on aga tarbetute kilode käsutamisel aeglustumine või peaaegu seisak. Sellist "kohanemist" põhjustavad kolm tegurit:
- Baasenergia kulutuste vähenemine
- Treeningu ja igapäevaste tegevuste ajal tarbitud kalorite hulga vähenemine
- Eriti siis, kui dieet kestab liiga kaua, vähem skeemi järgides.
.jpg)
