Dieet ja kehaehitus, näide

Sissejuhatus: kehaehituse dieet

Kehaehitus Dieet 2400 kalorit

HOMMIKUSÖÖK

apelsinimahl 300 g Leib 70 g Aprikoosimoos 40 g

SNACK

Poolkooritud piima jogurt 130 g Männipähklid 15 g Kiivi 100 g

LÕUNA

pruun riis 150 g Konserveeritud oad 150 g Ekstra neitsioliiviõli 20 g Parmesan g 20 g Tomatikonservid + maitsed 50 g

SNACK

Vadakuvalk 90% 30 g Banaan (kooritud) 80 g

ÕHTUSÖÖK

Täisteraleib 120 g Küülik, tailiha 200 g Kurgid 200 g Oliiviõli 20 g Apple 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2399 kcal Valgud 126 g 21 Rasv 68 g 25 Süsivesikud 342 g 54 Kiud 40 g Alkohol 0 0 Raud 17,84 mg Jalgpall 729,5 mg kolesterool 163,4 mg

Kehaehituslik dieet 2600 kalorit

HOMMIKUSÖÖK

Osaliselt kooritud lehmapiim 300 g Müsli 50 g Sarapuupähklid 20 g

SNACK

Maasikad 150 g Madala rasvasisaldusega piimajogurt puuviljadega 250 g

LÕUNA

Üldine manna pasta 150 g Riivitud Parmesani juust 20 g Salat tomatid 200 g Kollane paprika 100 g Oliiviõli 10 g Sardell õlis 20 g Looduslik tuunikala 110 g

SNACK

Apple 200 g

ÕHTUSÖÖK

Täisteraleib 100 g 2 tervet kanamuna 120 g Maisi seemneõli 10 g Kiivi 100 g

PÄRAST ÕHTUSÖÖKI

Vadakuvalk (90%) 25 g Väherasvane piim 250 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2599 kcal Valgud 146 g 22 Rasv 86 g 29 Süsivesikud Kaal 339 g 49 Kiud 28 g Alkohol 0 g Raud 17,02 mg Jalgpall 1640 mg kolesterool 763 mg

Kehaehituslik dieet 2750 kalorit

HOMMIKUSÖÖK

Tee tassis 500 g Täistera kuivikud 100 g Kirsimoos 40 g

SNACK

Kiivi 100 g Kuivatatud kreeka pähklid 20 g

LÕUNA

Täistera mannapasta 120 g Lahja veiseliha 150 g Tomat, tilk õli ja basiilikut 50 g Suvikõrvits 200 g

SNACK

Oliivileib 120 g Bresaola 50 g Apple 200 g

ÕHTUSÖÖK

Bruschetta tüüpi leib 100 g Tomatid 150 g Mustad oliivid 20 g Oliiviõli 20 g Lehma mozzarella 100 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2754 kcal Valgud 128 g 19 Rasv 93 g 30 Süsivesikud 374 g 51 Kiud 49 g Alkohol
Raud 24,9 mg Jalgpall 857 g kolesterool 174,5 mg

Kehaehituslik dieet 2900 kalorit

HOMMIKUSÖÖK

Osaliselt kooritud lehmapiim 300 g Kuivikud 100 g Aprikoosimoos 50 g

SNACK

Kalapüük 250 g Vadakuvalk (90%)

20 g

LÕUNA

Eelkuumutatud riis 150 g Riivitud Parmesani juust 30 g Tomat, tilk õli ja basiilikut 100 g Rohelised oad 300 g Oliiviõli 20 g Kana rinnatükk 300 g

SNACK

Kodujuust 80 g Täistera leivapulgad 50 g

ÕHTUSÖÖK

Kartul 300 g Forell (keedetud või grillitud) 200 g Salat tomatid 200 g Suvikõrvits 200 g Oliiviõli 10 g Apple 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2912 kcal Valgud 167 g 23 Rasv 89 g 27 Süsivesikud 383 g 50 Kiud 48 g Alkohol Raud 22,54 mg Jalgpall 1116 mg kolesterool 304 mg

Proovige teisi dieete

Sissejuhatus, märkmed, vastutusest loobumine, nõuanded 1000 kalorite dieet 1200 kalorite dieet 1400 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 2000 kalorite dieet 2200 kalorite dieet 2400 kalorite dieet 2600 kalorite dieet 3000 kalorite dieet