Dieet ja treening

Dr Elisa Strona

Treeningu eelised

Nagu me kõik teame, on füüsilisest tegevusest meie kehale palju kasu: see vähendab vererõhku, vähendab halva vere kolesterooli taset, suurendab hea kolesterooli taset, vähendab triglütseriide ja vistseraalset rasvkoe ning, mis kõige tähtsam, suurendab lihastoonust ja järelikult ka baasenergiat kulud.

Järjepidevus ja korrapärasus on võtmesõnad füüsilisest tegevusest kasu saamisel. Kolm tundi keskendunud tegevust pühapäeval on vähem tõhusad kui samad tunnid, mis on jaotatud mitmele nädalapäevale. Teine oluline tegur on nauding: meie treening peab olema lõbus, mitte stressirohke Ja võib -olla isegi mitmekesine, et panna neid, kellel on igav, kergesti kavatsusega jätkama.

Kuidas ühitada sport ja igapäevased kohustused

Pühendumine regulaarsele treeningule võib tunduda vastuolus paljude inimeste elurütmide ja harjumustega. Aega ei ole lihtne välja ajada, kuid kangekaelsusega saate edu saavutada. Oluline on mitte oodata treenimist väljaspool oma füüsilisi võimalusi. .
Kindlasti on esimene samm kehalise tegevuse tähtsuse teadvustamine.
Seejärel saame tuvastada kolm makrokategooriat:

1. neile, kellel on vähe aega, kuid hea tahe: pea alateadlikult harjutamiseks tuleb paika panna väikesed igapäevased nipid. See kõik on seotud lihaste kasutamise suurendamise viiside kindlakstegemisega. Väikesed trikid võivad olla näiteks: iga kord, kui saate auto asemel bussiga sõita või jalgsi minna. Küsigem endalt alati: "Aga kas see on nii kaugel, et ma ei saa kõndida?". proovige parkida see kaugele sellest kohast, kuhu peame minema, et kõndida vähemalt 5 minutit. Teisest küljest, kui kasutame ühistransporti, saame maha tulla ühe või kahe peatuse võrra enne meie oma. Ütlematagi selge, et parem oleks astuda trepist kui lifti kasutada. Ja kui me elame kümnendal korrusel, siis läheme liftiga kuni kaheksandani. Kas pole sammude võtmine viis, kuidas samm ?!
2. neile, kellel on kaua aega, kuid vähe tahtmist: meetod, mis võib aidata laiskusest üle saada, võib olla kellegi, näiteks personaaltreeneri, järgimine või motiveeritumate sõpradega füüsilise tegevuse tegemine. Koera omamine võib olla ka suurepärane stiimul jalutama minna!
3. neile, kellel on vähe aega ja tahtmist: need on kõige raskemad juhtumid ja nagu iga raskust, tuleb ka seda kogeda. Proovime end "väljakutseks" teha, tehes võib -olla ettepaneku teha piiratud aja jooksul füüsilist tegevust. Harjumusi tuleb aeglaselt muuta. Eriti sügavamalt juurdunud.

Seetõttu leiame meie võimetele ja vajadustele kõige paremini vastava harjutuse ning püüame seda teha regulaarselt ja järjekindlalt.