harjutused

Jalgratta krigistamine on suurepärane harjutus kõhulihaste treenimiseks, eriti kaldus ja kuus pakki, kuid on oluline mitte eksida.

Mõnikord võivad käelihased olla liiga arenenud. Nende hõrenemiseks või figuuri tervikuks muutmiseks toimige järgmiselt.

Ettevalmistusharjutused Burpees'ile: Enne keeruliste harjutuste, näiteks burpeeside tegemist, on hea end ette valmistada konkreetsete liigutustega. Siin on, millised

Plaadi hooldamine pikka aega ei ole alati lihtne. Need, kes mõne sekundi pärast alla annavad, võivad kogeda mitmesuguseid raskusi: igaüks neist nõuab erilisi sekkumisi

Harjutused, mida teha voodis pärast rahutut ööd: lihaste venitamiseks ja valu leevendamiseks on ette nähtud konkreetsed liigutused

Käte venitusharjutused: Seda piirkonda on oluline venitada, eriti pärast ülakeha treeningut

Kangi kükitamine: üksikasjalik soorituse kirjeldus, kaasatud lihased, eesmärgid, variandid ja ettevaatusabinõud, mida selle harjutuse sooritamisel rakendada.

Esikükis: soorituse üksikasjalik kirjeldus, kaasatud lihased, eesmärgid, variandid ja ettevaatusabinõud, mida selle harjutuse sooritamisel rakendada.

Jalapress 45 kraadi juures: teostuse üksikasjalik kirjeldus, kaasatud lihased, eesmärgid, variandid ja ettevaatusabinõud, mida selle harjutuse sooritamisel rakendada.

Horisontaalne jalapress: teostuse üksikasjalik kirjeldus, kaasatud lihased, eesmärgid, variandid ja ettevaatusabinõud, mida selle harjutuse sooritamisel rakendada.

Mitme jõuga kükk: üksikasjalik soorituse kirjeldus, kaasatud lihased, eesmärgid, variandid ja ettevaatusabinõud, mida selle harjutuse sooritamisel rakendada.

Mitme jõuga püstolikük: üksikasjalik soorituse kirjeldus, kaasatud lihased, eesmärgid, variandid ja ettevaatusabinõud, mida selle harjutuse sooritamisel rakendada.

Püstolkükid hantlitega: üksikasjalik soorituse kirjeldus, kaasatud lihased, eesmärgid, variandid ja ettevaatusabinõud, mida selle harjutuse sooritamisel rakendada.

Tõstejõud koos kangiga: soorituse üksikasjalik kirjeldus, kaasatud lihased, eesmärgid, variandid ja ettevaatusabinõud, mida tuleb selle harjutuse sooritamisel võtta.

Tõstejõud koos kangiga sumoasendis: soorituse üksikasjalik kirjeldus, kaasatud lihased, eesmärgid, variandid ja ettevaatusabinõud, mida tuleb selle harjutuse sooritamisel võtta.

Sissetõmbed sirge jalaga kangiga: üksikasjalik kirjeldus teostusest, kaasatud lihased, eesmärgid, variandid ja ettevaatusabinõud, mida selle harjutuse sooritamisel rakendada.

Rumeenia pooleldi tõstejõud: üksikasjalik soorituse kirjeldus, kaasatud lihased, eesmärgid, variandid ja ettevaatusabinõud, mida selle harjutuse sooritamisel rakendada.

Hüperekstensioonid: teostuse üksikasjalik kirjeldus, kaasatud lihased, eesmärgid, variandid ja ettevaatusabinõud, mida selle harjutuse sooritamisel rakendada.

Pööratud hüperekstensioonid: soorituse üksikasjalik kirjeldus, kaasatud lihased, eesmärgid, variandid ja ettevaatusabinõud, mida tuleb selle harjutuse sooritamisel võtta.

Lamavate jalgade kõverdumine: soorituse üksikasjalik kirjeldus, kaasatud lihased, eesmärgid, variandid ja ettevaatusabinõud, mida tuleb selle harjutuse sooritamisel võtta.